common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン
           

週2回の筋トレで得られる、ダイエット以外の効果がすごかった・・・

2019.3.18

男女問わずハマる人が増えている筋トレ。実は、筋トレにはダイエット以外にもさまざまなメリットがあるからなんです。そこで今回は、スポーツ栄養学を専攻する筆者が、ダイエット以外のメリットを紹介してきます。筋トレを継続するモチベーションにしてみてください。

筋トレを続けたらダイエット以外の効果がすごかった・・・

筋トレにはダイエット以外にもたくさんのメリットがあることをご存知でしょうか?これこそが、筋トレを習慣化する人が続々と増えている理由かもしれません。

今回は、スポーツ栄養学を専攻する筆者が、筋トレを習慣化していて実際に感じていることも含め、筋トレがダイエット以外にもたらす数々のメリットを紹介していきます。週にたった1~2回でも、効果を実感することができますよ!

筋トレで得られるダイエット以外の効果

1、風邪をひきにくくなる

健康な女性

筋トレを行うと免疫力が高まることが知られています。これは、筋トレを行うことで、ウイルスを駆除してくれる、「ナチュラルキラー細胞」という細胞が増えるからだと言われています。実際に、筋トレを習慣化してから、忙しい日々を過ごしていても、体調を崩すことが格段に減りました!健康的な生活を送りたい、という方は積極的に筋トレを行いましょう。

2、疲れにくくなる

筋トレを習慣にして筋肉量が増えると、疲れにくさも実感できるようになります。少し長い距離を歩いたり、半日出かけたりするだけで疲れていたことが嘘のようです。

肩がこる、腰が痛いといった体の不調も、筋肉不足からくることがあります。筋肉をつけると、毎日元気に過ごすことができます。

3、仕事・勉強の効率が上がる

仕事をする女性

仕事効率が良くなるからと筋トレを日課にしている経営者が多いのは、有名な話ですよね。筋トレは、体だけでなく集中力も鍛えることができます。また、頭がすっきり冴えるようになります。

4、ストレスが溜まりにくくなる

仕事や人間関係でイライラした時、その怒りを何にぶつけていますか?ぶつけどころがなく、一人で抱え込んでいる、という方は、筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。

個人的には、筋トレはストレス発散にもってこいだと思います。というのも、自分を追い込むことができるから。

重い負荷で行う筋トレだと、重りが上がらなくなるまで追い込みます。最後の最後まで最大限の力を発揮するので、思い切りストレスを発散することができます。筋トレを習慣化してから、イライラすることが減りました。

5、リバウンドしづらい体になる

リバウンドしない体

筋トレ筋肉が増えると、基礎代謝が高まるので、リバウンドしづらい体になります。基礎代謝は、何もしなくても体が勝手に消費してくれるカロリーのことなので、基礎代謝を高めることで、痩せやすい体質にもなります。

ダイエットを辞めて食事を元に戻したらすぐに太る・・・といったことを繰り返している方は、ぜひ筋トレをしてみてください。

6、糖尿病、サルコペニアの予防になる

筋トレを行うメリットは、健康に暮らせるというのが一番大きいと思います。風邪をひきにくくなったことに加え、将来の健康リスクも減らすことができます。

例えば、筋トレを行うと、筋肉への糖質の取り込みが増えます。血液の中の糖質の濃度を血糖値といいますが、筋肉への糖質の取り込みが増えると、血糖値を安定させることができ、糖尿病の予防に繋がります。

また、筋トレを行うことで近年増加しているという「サルコペニア」を防ぐこともできます。「サルコペニア」とは、筋肉が衰え、筋力が低下した状態のこと。筋肉を鍛えておくことで、年を重ねてからの筋力の低下を抑え、健康に暮らすことができるのです。

7、ぐっすり眠れる

筋トレを週に1~2回行うだけで、夜ぐっすり眠りにつけるようになりました。特に筋トレを行った日の夜は、心地よい疲労感に包まれ、あっという間に眠れます。そして、朝もスッキリと起きられます。

良質は睡眠は、体や脳を休め、快適な毎日を送るために必要です。上手く寝付けないことがあるという方は、筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。

8、肌が綺麗になる

肌が綺麗な女性

筋トレをしている男性をみて、男なのに肌がつやつや・・・と感じたことはありませんか?筋トレをすることで血行が良くなり、肌も綺麗になります。成長ホルモンの分泌が促進させることも、理由かもしれません。

肌が綺麗になるのは、女性にとっては嬉しいことですよね。筋トレを習慣化している女性は、年齢を感じさせない美肌の方が多いです。

9、健康について学ぶきっかけになる

筋トレを始めると、トレーニング内容や食事の内容を見直すようになります。始めはどのようなトレーニングを行い、どうした食事を摂ればいいか分からなかった方も、自分で調べるようになり、食事やトレーニングに詳しくなります。

食事について詳しくなることは、料理をする際に役に立ちますし、健康を維持するにも重要です。トレーニングについて詳しくなると、他の人にアドバイスをしたり、よりよいトレーニング法を考えたりできるようになります。筋トレを始めることは、健康について学ぶきっかけになります。今後の人生において、とても役立つ知識がたくさん増えますよ。

10、自分に自信が持てるようになる

筋トレをすることで、自信が生まれます。それは小さな目標をクリアできた、という自信です。また、続けることでボディラインが変われば、さらに自分のことを好きになり自信が持てるようになるでしょう。これは年齢も性別も関係なく、筋トレを続けると感じられることです。

今の自分に自信が持てないという方は、ぜひ筋トレを始めてください。

 

筋トレはメリットだらけ!

今回は、ダイエット以外に筋トレにはどのようなメリットがあるのかを紹介してきました。筋トレと聞くとダイエットをイメージしますが、筋トレはダイエット以外にもたくさんのメリットがあります!これまでなかなか筋トレを始められなかった、筋トレは本当に効果的なのか分からなかった、という方はこの機会に筋トレに挑戦してみてはいかがでしょうか。

text:中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。筋トレが日課。アロマテラピー検定1級取得。

Posted by admin