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痩せないなんて嘘!ホットヨガで痩せる効果的な方法

2018.12.16

ダイエットがしたくて、始めようとしている方も多いホットヨガ。芯から体を温めることができるので、寒い季節にもぴったりのフィットネスです。今回は、ホットヨガでダイエットを成功するためのコツをご紹介してきます。

ホットヨガをしているのに痩せない・・・

ダイエットに効果があると言われているホットヨガ。

ホットヨガは、身体を動かしながら精神を養う伝統的な「ハタヨガ」から派生したヨガのひとつです。ホットヨガは室温38~40℃、湿度55~65%程度の環境の中でヨガのポーズをとり、大量の汗をかくので、1時間につき約1リットル以上の水分補給をすることを推奨しています。

キレイな水を身体に与えると、代謝が良くなりさらに発汗量が増えます。そして、血の巡りも良くなり、それまで滞っていた部分にもキレイな血液が流れ、老廃物が押し流されるため、デトックス効果が高まるんです。

しかし、ダイエットをしたくてホットヨガを始めたのに思ったように痩せなくて困っているという方も多いのでは?

実は、ホットヨガに通っただけでは痩せることができないんです!大切なのは、ホットヨガを上手にダイエットに活かすこと。コツさえ掴めば成功しやすくなりますよ。今回は、ホットヨガでダイエットを成功させるためのコツをご紹介してきます。

ホットヨガの効果って?

ホットヨガ クラス

まずは、ホットヨガで期待できる効果についてご紹介します。

ホットヨガの効果①:精神的な安定・リラックス効果

ホットヨガは身体が温まり汗をかくことによって、リラクゼーション効果を発揮します。身体が温まることで過敏になっていた神経が休まり、体内に溜まっていた老廃物と一緒にストレスが放出されるんです。不要なものが体外に放出されることで、心身ともにリセットされ、精神の安定に繋がっていきます。

大量の汗をかき、ストレスを発散して心のデトックスにもなるホットヨガは、体を柔軟に動かす爽快感だけでなく、自律神経の乱れを整えれば、安眠効果も期待できますよ。

ホットヨガの効果②:美肌効果

ニキビや吹き出物、肌荒れの原因になる肌の汚れや老廃物を流せるのも、ホットヨガの大きな魅力。

大量の汗で水分の代謝をアップすれば、汗と一緒に毛穴の汚れや角栓も流れるのに加え、肌細胞の生まれ変わりでもあるターンオーバーを促進するのにも効果的です。

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ホットヨガの効果③:美しいボディラインが手に入るダイエット効果

有酸素運動であるホットヨガは発汗による新陳代謝の活性化が期待できるため、すっきりとした体のラインを手に入れる人にもおすすめ。

また、30分以上のレッスンなら消費カロリーを高めるのに加え、脂肪燃焼効果にも役立ってくれます。普段使わない筋肉を含め、全身を使って引き締めるので、体の歪みを整えたりぽっこりお腹の対策にしたりなど、ダイエット目的で通う人も多いです。

ホットヨガの効果④:体質改善効果

ヨガで身体が温めて、リンパの流れを良くして筋肉の緊張をほぐせば、冷え性や便秘、むくみ、生理痛、肩こりといった体質の悩み改善にも良いアプローチとなるため、美容と健康を意識した美しさを目指せますよ。

ホットヨガに通っているのに痩せられない理由

ヨガポーズ 女性

女性に嬉しいさまざまな効果が得られるホットヨガ。しかし、積極的にホットヨガに通っていても、痩せられなくて悩んでいる方も多いですよね。実は痩せられない理由があるんでし。自分は当てはまるかチェックしてみて!

ホットヨガで痩せない理由①:レッスン後の食事が間違っている

これが痩せられない一番の理由。ホットヨガの後は、体内の吸収率が高い状態になっているので食事の栄養には要注意。脂っこいものや甘いものを食べてしまうと、せっかくのレッスンが台無しになっちゃいますよ。逆に太ってしまう可能性も・・・。

ホットヨガで痩せない理由②:短期間で効果を求めてしまっている

ホットヨガで痩せないと感じている人の中には、短期間で効果を求めすぎている人もいるかもしれません。ホットヨガをやったらすぐにダイエット効果が現れるわけではないのです!最低でも3ヶ月以上は様子をみましょう。人によっては半年以上かかる場合も。

ホットヨガで痩せない理由③:通う頻度が少ない

週1で通うよりも週2〜3で通った方が効果が出やすくて、その分早く痩せられるでしょう。もちろん、月4回でも効果はあると思いますが、より早く痩せたいなら回数を見直してみることが必要です。

ホットヨガで痩せない理由④:スタジオが自分に合っていない

ホットヨガスタジオによってはダイエット効果が出ない可能性も。自分が思っているよりも負荷の軽いスタジオだと意味がなくなってしまうこともあります。
通ってる教室の料金的に月4回が限界で、通う頻度が少なくなってしまっていることも理由にあるかもしれませんね。

効果的に痩せる!ホットヨガのやり方

ただホットヨガに通っていても痩せることは難しいことが理解できたと思います。大事なのはホットヨガの取り組み方、そして、日常生活に上手くホットヨガの要素を取り入れていくことなんです!

ホットヨガで痩せる方法①:筋トレの後にホットヨガをする

一番効果的なのは筋トレのような無酸素運動のあとに、ホットヨガなどの有酸素運動をすること。筋トレ後の身体は新陳代謝が高まっておりますので、その後ホットヨガをすることで脂肪燃焼効率が抜群にUPします。

ホットヨガで痩せる方法②:インナーマッスルを意識する

湿度が高く自然と汗をかくホットヨガですが、汗をかいたということに満足していては十分な効果が得られません!ヨガの一つ一つのポーズに集中して取り組むことが大切です。どのポーズであっても、体の軸であるインナーマッスルを意識してみましょう。常に意識することでポーズの質も上がり、自然とお腹周りも引き締まってきます。

ホットヨガで痩せる方法③:ホットヨガ後にプロテインを飲む

筋トレと組み合わせてホットヨガをした場合は、プロテインを補給しましょう。プロテインは筋肉の補修を助けてくれます。できれば、ホットヨガが終わってから30分以内に飲むのがおすすめです。

ホットヨガで痩せる方法④:ホットヨガの後2時間は食事をしない

ホットヨガのレッスンが終わるとお腹がすくのですぐに食べてしまいがちですが、レッスン後は摂取したものが吸収しやすくなっているため、食べた分がすぐに身体に吸収されてしまいます。少し食べただけで余計に太ってしまうので要注意。ホットヨガの後1~2時間は食事をしないようにしましょう。レッスン後に友達とランチ、カフェで甘いラテ♡というのは危険です。

ホットヨガで痩せる方法⑤:参加クラスのレベルを上げる

体がホットヨガに慣れてきて楽に感じるようになったら、レベルアップして新しいクラスに挑戦してみましょう。リラックス目的なら良いですが、ダイエット効果を求めるなら、常にレベルを上げていかないと体に変化はおきないかも。いろいろなホットヨガスタジオに通ってみても良いですね。

痩せたいなら週3回!?ホットヨガのオススメの頻度

ホットヨガ クラス

ホットヨガの最適な頻度は、ホットヨガに取り組む目的や期待する効果によって異なってきます。ホットヨガに取り組む目的や期待する効果に最適な頻度で始めてみるのが良いですよ。

・運動不足の解消、美容目的(週1回)

運動不足を解消するためや美容目的であれば、週1回ほどの頻度で大丈夫。
ホットヨガはハードなトレーニングではありませんが、消費カロリーも多いですしレッスン自体も1時間ほどと時間が長いので、週1回程度でも十分運動不足を解消できますし、身体の老化を抑えることができアンチエイジングになります。

・体型の維持(週2回)

体型の維持を目的としてホットヨガに取り組むのであれば、週に2回程度はホットヨガに取り組むように。週に2回はしっかりと体を動かし、脂肪を燃焼させることがとても重要になってきます。

・ダイエット目的(週3回)

ダイエット目的でホットヨガを始めるのであれば、週3日程度の頻度は絶対に必要です。
ダイエットは体重を落とすことなので、体重を落とすためにはそれなりの運動量が必要になってきます。ホットヨガは環境自体は過酷ですが、内容はそれほどハードなものではないので、週3日で取り組んでも全然継続していくことは難しくないと思います。

ぜひ目的に沿って自分で通う頻度を調整しながらホットヨガに挑戦してみてくださいね。しかし、少なくとも効果を実感できるのは3ヶ月ほどかかってしまいます。ですので、時間はかかりますが楽しみながら取り組むことが一番です。

効果を高める!ホットヨガで痩せるコツ!

せっかくホットヨガに通うなら、効果をしっかりと出していきたいですよね。効果的にホットヨガで痩せるコツを、ここではいくつか紹介していきます。できることから初めて、少しでもホットヨガの効果を高めることで痩せていきたいですね。

ホットヨガダイエットで痩せるコツ①:食事

ホットヨガダイエット中は、食事のバランスやカロリーに気をつけることがとても大切です。ホットヨガでは、かなり多くの汗をかくので、水分と同時にミネラルの一種であるナトリウムやカリウムが排出されてしまいます。なので、ホットヨガでダイエットするための食事は、野菜や海藻類などを積極的に摂ることと、たんぱく質は脂身の少ない肉類や魚類を積極的に摂ることをおすすめします。

ホットヨガの中でも、運動の強度はいろいろです。リラックスヨガやストレッチヨガのように強度が低いホットヨガと、パワーヨガのようなハードなホットヨガでは、消費するカロリーが違います。カロリーを消費するホットヨガの後はダイエット中でも食事をある程度摂る必要もありますが、カロリー消費の少ないホットヨガをした時も同じような食事をしていたら、効果はなかなか出てくれないでしょう。ホットヨガでダイエット中の食事は、バランスを整えて、消費カロリーに見合った食事をすることがとても大切です。

ホットヨガダイエットで痩せるコツ②:ビフォーアフターを意識する

ホットヨガでダイエット中は、ビフォーアフターを意識することがとても大切です。何故ならば、人間は理性が大きくはたらく生き物なので、何かをする時や決める時に、気持ちや意識で左右されることがとても大きいからなのです。スポーツの選手が、試合前に勝つイメージを頭にインプットすると、本当に勝てたりします。
イメージトレーニングの効果はダイエットも同じ、ビフォーアフターを意識してホットヨガに取り組むことで、結果が良い方向に行くでしょう。姿勢や表情も、意識したら変えることができますよね、それと同じで、ホットヨガでダイエットしたい時もビフォーアフターで良い結果をイメージすると、それが本当に実現するかも知れません。
イメージだけでは難しいという人は、着たい服や行きたイベントなどを、紙に書いたりしておくのも良いと思います。なりたい自分、着たい服など、ビフォーアフターを意識して、ホットヨガでダイエットすることができたら最高ですね。

ホットヨガダイエットで痩せるコツ③:痩せた記録をブログで公開

ホットヨガで痩せたブログを公開したり、アプリに記録するのは、効果への近道になるでしょう。ブログに載せると、閲覧者が応援してくれているのが分かるので、とても励みになりますよね。応援してくれる人がいると思うと、頑張れるものです。また、ブログにはオプションでコメント機能を追加できるものがあります。ホットヨガで痩せたブログに記録を載せると、閲覧者から質問のコメントが来たりします。質問に答えるうちに、逆に情報をもらえたりすることもあるので、ホットヨガで痩せたブログは一石二鳥の効果も期待できそうですね。

ホットヨガダイエットで痩せるコツ④:痩せるにはアプリも活用する

ホットヨガダイエット中はブログ以外にもアプリを利用して記録をつけるのも、効果を目に見て確認できるのでおすすめです。ホットヨガで痩せるにはとにかく日々の記録をとることが大切です。ダイエットサポートアプリでは日々の体重の変化をグラフで表示してくれたり、食べた食事や運動量での消費カロリーなども瞬時に計算してくれます。ホットヨガで痩せるには自分の手で計算したり、目標を立てるのは難しいはず。アプリの中でも、何ヶ月で何キロ痩せるにはどれくらいの運動量が必要かなど、目標を明確に入れ込むタイプのものもあります。

これらのことから、ホットヨガ目標を明確に決めて日々の記録を管理して痩せるにはホットヨガで痩せた経緯をブログを公開することや、体重管理のためにアプリを利用することはとても良いツールだと言えるでしょう。

ホットヨガダイエットで痩せるコツ⑤:週3~週4+適度な運動で効果アップ

先ほどホットヨガをダイエット目的でやるのであれば週3くらいがベストと言いましたが、効果が出やすいのは週3~週4くらいともいわれています。しかし、よりホットヨガダイエットで効果をあげたいのであれば週3~週4のホットヨガに加えて、ウォーキングやジョギングなど適度な運動もプラスするようにしましょう。
ホットヨガはそもそもダイエット目的と言うよりは汗をかくことによるデトックス効果で肌や体の調子を整える効果や精神的な安定、体型の維持がメインとなります。週3~週4のホットヨガだけで食事制限や運動をしなかったらダイエット効果は薄くなってしまいます。週3~週4でホットヨガをしつつ、週末はジョギングをするなど適度な運動を合わせることでダイエット効果がアップします。

ホットヨガで本当に痩せるのか?

ここまで、ホットヨガで効果を高める方法を紹介してきました。しかし、ホットヨガで痩せるのかといわれると、ホットヨガのみで痩せることは、前述のとおり難しいと考えられます。しかし、痩せるための1つの方法としてホットヨガをやることは、多くのメリットがあり、ダイエットの手助けになることは間違いでしょう。
例えば、汗をかきにくかったり、冷え性だったりして、身体に余分な水分が溜まりがちな人には、ホットヨガでしっかり汗を流すことで、改善が期待できるでしょう。これは、ホットヨガで痩せるのかなと疑問に思う人には、是非とも伝えたいことですね。

また、睡眠がうまくとれなくてストレスが溜まっている方や、仕事やプライベートもストレスを抱えている方など、ストレスが原因で太ってしまう方は、ホットヨガでストレスを発散することでダイエットの効果が期待できそうです。
ホットヨガで痩せるのか疑問に思っている方も、一度実際にホットヨガを体験してみることをおすすめします。ホットヨガはダイエット以外にも様々な効果が期待できるので、痩せるのかどうかを抜きにしても、やってみる価値があると言えるでしょう。

最後に

ダイエットや美容、健康に嬉しい効果のあるホットヨガ。しかし、認識を間違ったまま続けていると思うように痩せることはできません。当てはまっていたことがある方は、早速見直してみてください!ホットヨガを効果的に取り入れて、ダイエットを成功させましょう!

text:橋本 綾香
1989年生まれ、富山県出身。学生時代はテニス、チアリーディングに明け暮れる。趣味は書道、料理。書道については師範の資格を持つ。 現在はIT企業に勤務。継続的に行える運動を中心に、自分に合うダイエット法を模索中。Instagram @aya_wd0408

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