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ヨガは痩せるだけじゃない。ヨガを始めると変わる8つのメリット

2018.10.26

ヨガを始めようと思うけれど、具体的に何がオススメなのかわからない人もいるでしょう。具体的にヨガを始めるは何が変わるのでしょうか?経験者がそのメリットとオススメポイントをまとめてみました。

ヨガのメリット①:深い呼吸ができる

瞑想 ヨガ

ヨガをするときには、ポーズや体の柔軟性などが重要に感じるかもしれませんが、意外と大事なのが深い呼吸です。

「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」という深呼吸をマスターすることによって、心も体もリラックスし、ヨガのポーズが深まるのです。普段から呼吸が浅く、気持ちがイライラとなかなか落ち着かない人は、ヨガを始めると深呼吸する癖ができて、気持ちが落ち着きやすくなります。

日常生活の中で、お腹から深呼吸を意識的にする機会はなかなかありませんよね。ヨガを通じて深い呼吸をマスターしていきましょう。

ヨガのメリット②:体幹が鍛えられる

ヨガクラスのレベルによって異なりますが、様々なポーズで数十秒から数分間、1つのヨガのポーズをキープする時間があります。じっとポーズをキープするためには、体の軸が強化され、体幹が確実に鍛えられます。

体幹がしっかりするとお腹回りが引き締まり、姿勢も良くなります。腰痛の予防にも効果的です。反対に体幹が弱っている方は、姿勢が崩れやすく疲れやすくなります。

筋トレで体幹を鍛えるのはなかなか難しいと感じている人は、ヨガ教室に通ってみると良いかもしれません。

ヨガのメリット③:リフレッシュできる

ヨガのアーサナ(ポーズ)は動く瞑想とも呼ばれ、深い呼吸を行いながら、規則的な動きを繰り返していくと自然と心が落ち着いてきます。

マシンなどを使った筋トレとは別に、リフレッシュするためにヨガに通うのもおすすめです。ヨガでじんわり汗をかくと、心と体がすっきりしますよ。

ヨガのメリット④:ダイエット効果がある

ダイエット 女性

ヨガを始めるきっかけはリフレッシュするため、ストレス発散のためという人も多いですが、中にはダイエット目的でヨガを始める人も少なくありません。

ヨガには有酸素運動も要素があり、60分から長ければ90分のヨガクラスを深呼吸をしながら受けることによって、脂肪燃焼効果が期待できます。ジョギングやランニングといった有酸素温度をするのが苦手な方は、ヨガで有酸素運動を行うと良いかもしれません。

ヨガは人と比べず、自分のできることから始められるもの。激しい動きや重い負荷をかけてトレーニングをするのが苦手な人でも大丈夫です。

ヨガのメリット⑤:達成感が得られる

ヨガポーズ

ヨガに夢中になる理由の1つとして挙げられるのは、達成感が得られやすいこと。長くヨガを続けていく中で「昔はできなかったのに、やっとこのポーズが取れるようになった」と自分がレベルアップしていく過程がたまらないと感じる人も多いです。

大人になってから何かに挑戦する機会は格段に減りますが、ヨガをしていると常に新たなチャレンジが生まれます。

ヨガのメリット⑥:体が柔らかくなる

ヨガのレベルが上がっていけば、体の柔軟性が必要になるヨガのポーズも出てきます。足を高くあげ、体を柔らかく伸ばすことによって、そのヨガのポーズが深まります。

最初は体がカチカチだった人も、定期的にヨガを続けていくことによってどんどん体が柔らかくなります。体が柔らかくなった結果、怪我をしにくくなり、体のコリなどがほぐれやすくなるというメリットもあります。

運動していない人は体をストレッチする機会もなかなかないかもしれませんが、ヨガを通じてストレッチをしながら体を鍛えられるのも大きなメリットです。

ヨガのメリット⑦:瞑想する時間が持てる

ヨガのクラスや先生にもよりますが、多くの場合、最初や最後に瞑想の時間があります。深い呼吸をしながら、心を空っぽにしていきます。どんなことを瞑想すべきかを話しながらクラスが進んでいくものもあります。

日々の忙しい生活に追われ、ストレスのかかる仕事ばかりだと、自分の心と見つめあう時間はなかなか確保できませんよね。ヨガクラスに通うことによって瞑想する時間が持て、自分が本当はどんな風に感じているのかということをに気づくこともできます。

瞑想する練習を続けていくことによって、表情まで明るくなる人もいます。

ヨガのメリット⑧:生活のメリハリがでる

ヨガ

ある程度ヨガを続けていくと、自分の好きな音楽や動画などを見ながら自宅や公園などの好きな場所でヨガをすることもできるようになります。朝早く起きた時や夜の眠る前にヨガをすると、心と体のバランスが整います。日常生活の中に取り入れ、習慣化することによって、生活にもメリハリが出て、体の調子も良くなるのです。

モデルさんや女優さんの中にも、自分で行うヨガを習慣にしている方は多数。ヨガは、小さなスペースがあれば気軽にどこでも行えるのが嬉しいですよね。

 

さぁヨガを始めよう!

ヨガを始めるのは敷居が高いと感じるかもしれませんが、いざスタートしてみると心も体もスッキリして、そのヨガの魅力にハマるでしょう。まずは家や職場の近くの通いやすいところに行ってみましょう。どんなヨガスタジオはいいか迷ったときには、いくつか体験レッスンを受けてみて、あなたが自然に楽しめるところを選ぶと良いでしょう。また先生との相性もあるので、いくつかレッスンを向けてみるのもオススメです。

番長みるく

番長みるく

元劇団四季のミュージカル女優で準主役デビュー後、6年間在籍。出演作は「ウィキッド」ネッサローズ役や「サウンドオブミュージック」など。 ライザップボディメイクグランプリ2016年スタイルデザイン部門関東&全国優勝の経験もある。外資金融の勤務経験もあり、恋愛、自己啓発、金融、ダイエット、筋トレ、レシピの記事が得意。
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