体幹、腕、足を鍛えバランス力を向上させる ヴァシシュターサナ（横向きの板のポーズ）

学生時代、部活をやっていたあなたなら似たような体感トレーニングをやったことがあるかもしれません。

しかし、似ていたとしても体幹トレと一緒にしないでください。ヴァシシュターサナですよ。

リピートアフターミー！ヴァシシュターサナ！

効果

・体幹、腕、足の強化

・ウエストのシェイプ

・バランス力の向上

足を上げた場合の効果追加

・内転筋、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチ

動作

1.四つん這い(プランクポジション)になる。

2.身体を左側に向け右手と右足小指側、体幹で身体を支える。

3.右肩の真下に右の手首が来るようにする。

4.左脚を右脚に乗せてまっすぐそろえる。

5.右側の脇腹を引き締め体幹で支える。

支えている腕に体重をかけるのではなく、体幹で支えるように意識しましょう。

6.左手を上に伸ばす。

7.左脚を上げて更に体幹に効かせる。

(ここからは上級者向け)

8.左手で左足を掴む。

左脚を引き寄せ、左手の人差し指と中指で足の親指を掴みます。

掴んだら、息を吐きながら左脚を上に上げ膝を伸ばしましょう。

監修

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