キュッと上がった美尻を作る、お尻のトレーニング ナローデットリフト

足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。

準備

1.バーベルを用意

バーベルを使います。

まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度)

ゆくゆくは男性であれば100kg程度、女性であれば50kg程度でできるのを目指したい種目です。

2.胸を張り、お尻を突き出すように構える

地面に近い位置に置いたバーベルを掴んで持ち上げて行きます。

このとき胸を張り、お尻を突き出すような姿勢を腹圧でキープします。

膝は軽く曲げておきましょう。

動き

1.上体を起こしていく

バーベルを足に沿わせるイメージで、上体を起こしていきます。

準備のときも意識したように、胸を張り、お尻を突き出すような姿勢をキープしながら上体を起こします。

このとき、上体を起こしていくのと同時に自然に足を伸ばして行きます。常に胸を張って背中でバーを支えながら持ち上げていくイメージです。

2.足にそってバーベルを落としていく

下げるときも姿勢をキープしながら、足にそってバーベルを下ろしていきます。

常に目線を前にキープし、胸を張ったまま下ろします。膝は自然に曲げていきましょう。

監修

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