ペタンコお腹を実現！ヒップホップの基礎トレ?

無理せずお腹を引き締めたい。それなら、ヒップホップの基礎である「ダウン」の動きを取り入れてみましょう！リズムに乗って身体を上下させ、腹筋を縮めることで、効果的にお腹痩せを目指せます。上がる音楽をかけてトライしてみて?

期待できる効果

・お腹痩せ
・下半身強化

動作

STEP1

両足を腰幅より少し広く開いて立ちます。つま先は斜め外側に向けましょう。

STEP 2

両手の指を閉じ、右手を胸のすぐ下に、左手をおへその5センチほど下にあてます。

STEP 3

膝を軽く曲げ、同時に背中を丸めてお腹をぎゅっと縮めます。左右の手を近づけるイメージで。

STEP 4

膝を伸ばし、元の姿勢に戻ります。

STEP 5

リズミカルに繰り返しましょう。

楽しみながらお腹を引き締められるのは嬉しいですよね！慣れてきたら手を外して、身体の動きだけでお腹を縮めていきましょう。始めは難しく感じられますが、続けることで動きのコツが掴めるようになりますよ。

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