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内ももを引き締める!寝たままズボラトレーニング♡

2018.1.23

引き締まった太ももを手に入れたいなら、内ももを鍛えていきましょう。今回は寝たままできる、お手軽トレーニングをご紹介していきます。テレビを見ながらでも出来るので、これなら続けられるはず!太ももの間に隙間を作りましょう♡

期待できる効果

・太ももの引き締め

動作

STEP1

横になり、上体を持ち上げます。下側の前腕、上側の手のひらを床につき身体を支えましょう。

STEP 2

上側の脚の膝を曲げ、下側の脚の太ももの前におきます。

STEP 3

下側の脚をゆっくりと持ち上げましょう。

STEP 4

限界まで持ち上げたら、床すれすれまで下ろしていきます。スピードをコントロールしながらゆっくりと。

STEP 5

この上下運動を10回程繰り返しましょう。反対側も同様に行えば完了です。

始めは、ほんの少ししか持ち上げられなくて大丈夫。それでも十分効かせることができますよ。無理のない範囲で続けていくことが、美脚への近道です♡

text:common編集部

produce:Yukari

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