体幹強化＆美脚に！メリットたくさん「椅子のポーズ」

お腹の深層部にある筋肉を使うことのできる、ヨガの「椅子のポーズ」をご紹介。太ももを引き締める効果もあり、美脚作りにも役立ちますよ。一見簡単そうに見えますが、実に奥の深いポーズです！ぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

・体幹強化
・太もも引き締め
・ふくらはぎ引き締め

動作

STEP1

つま先を揃えて真っすぐ立ちます。肩の力は抜いておきましょう。

STEP 2

両手を耳の横まで回し上げます。

STEP 3

膝を曲げて腰を落とします。反り腰にならないようお腹に力を入れましょう。

＜上級者チャレンジ＞

かかとを浮かせてバランスをとってみて！お腹に力を入れて、身体の軸を意識するのがポイントです。

STEP 4

3～5呼吸キープし、ゆっくり元に戻りましょう。

全身に効く椅子のポーズを取り入れて、整ったボディを手に入れてみませんか？集中力も養えるメソッドです。始めはぷるぷると震えてしまうかもしれませんが、続けていくうちにコツを掴めるようになりますよ?

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