お尻にある“大殿筋”にアプローチするブルガリアンスクワットのやり方を伝授していきます。体幹強化、太ももの引き締めにも効果のある優秀なメソッドです。キツイけれどその分効果は抜群！早速チャレンジしていきましょう。
期待できる効果
- ・ヒップアップ
- ・体幹強化
- ・太もも引き締め
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動作
STEP1
前を向いて真っすぐ立ちます。胸の前で両手を握りましょう。
STEP 2
右足を大きく一歩前へ踏み出します。両膝を曲げ、腰を垂直に落としましょう。左足の膝は床すれすれまで下ろします。
STEP 3
ゆっくり元の位置に戻り、今度は左足を踏み出し腰を落とします。
STEP 4
左右交互に各10回程度行えば完了です。
大殿筋を刺激するために、勢いをつけずにじっくり行ってみてください！慣れてきたら回数を増やしていきましょう。このトレーニングを続ければ、後姿に自信が持てるようになりますよ?
text：common編集部
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