縄跳びとランニングはどっちが痩せる？縄跳びとランニングのカロリー消費量を計算してダイエットの参考に活かそう！

縄跳びとランニングの消費カロリー計算式

縄跳びやランニングなどの運動で消費したカロリーは「運動強度」を示す「メッツ」で表すことができます。

メッツとは何か？

メッツとは、運動や活動を行った際に安静状態より何倍のカロリーを消費したかを表す数字で、日常生活における動きから、激しい運動までの様々な身体活動の強度が国立健康・栄養研究所のホームページで明らかになっています。

・安静時　１.０メッツ
・散歩　２.５メッツ
・バドミントン　４.５メッツ
・エアロビクス　６.５メッツ
・ランニング　８.０メッツ
・縄跳び（ゆっくり）　８.８メッツ
・縄跳び（速い）　１１.８メッツ

消費カロリーの計算式

運動強度を表すメッツがわかれば、消費エネルギーを求めることができます。

消費エネルギー（kcal）＝１.０５×運動強度（メッツ）×体重（kg）

縄跳びの消費カロリー

縄跳びは、跳ぶときのスピードによってカロリー消費量は違ってきます。「ゆっくり跳び」と「速跳び」の場合で、体重５０kgと体重５５kgの場合のパターンで見てみましょう。

縄跳びの消費カロリー①ゆっくり跳び

・体重５０kgで１０分間の消費カロリー　約７７kcal
・体重５０kgで３０分間の消費カロリー　約２３１kcal
・体重５０kgで６０分間の消費かロリー　：約４６２kcal

・体重５５kgで１０分間の消費カロリー　約８５kcal
・体重５５kgで３０分間の消費カロリー　約２５４kcal
・体重５５kgで６０分間の消費カロリー　約５０８kcal

縄跳びの消費カロリー②速跳び

・体重５０kgで１０分間の消費カロリー　約１０３kcal
・体重５０kgで３０分間の消費カロリー　約３１０kcal
・体重５０kgで６０分間の消費かロリー　約６２０kcal

・体重５５kgで１０分間の消費カロリー　約１１４kcal
・体重５５kgで３０分間の消費カロリー　約３４１kcal
・体重５５kgで６０分間の消費カロリー　約６８１kcal

ゆっくり跳びでも十分なカロリー消費になるので、縄跳びを１ヶ月続けるだけでもダイエット効果は高そうですよね。では、よく比較されるランニングの消費カロリーとの比較をしてみます。

ランニングの消費カロリー

ここでも縄跳び同様に、体重５０kgと体重５５kgの場合の消費カロリーを見ていきます。

ランニング（時速８km）の消費カロリー

・体重５０kgで３０分間の消費カロリー　約２１７kcal
・体重５０kgで６０分間の消費かロリー　約５５１kcal

・体重５５kgで３０分間の消費カロリー　約２３９kcal
・体重５５kgで６０分間の消費カロリー　約５５１kcal

このように見てみると、縄跳びとランニングの消費カロリーはそこまで大差はありませんでした。

縄跳びとランニングはどっちが痩せる？

消費カロリーで見ると、縄跳びもランニングもそこまで大差はありませんでした。ただ、縄跳びもランニングもそれぞれにメリット・デメリットがあります。

縄跳びのメリット・デメリット

【縄跳びのメリット】
・場所を選ばず、その場で実践できる
・場所を選べば雨の日でもできる
・低コストで始められる
・全身の筋肉を動かすことができる
・跳び方や跳ぶスピードが変えられる
・短時間でもカロリー消費は高い
・リズム感がつく

【縄跳びのデメリット】
・長時間行うことが難しい
・特に下半身だけに負荷がかかりやすい
・景色が変わらないので飽きやすい

ランニングのメリット・デメリット

【縄跳びのメリット】
・全身に筋肉がつく
・達成感を得られる
・血流が上がる

【縄跳びのデメリット】
・足腰への負担が大きい
・走りすぎると老化が進む（活性酸素が増えることが原因）
・紫外線を浴びやすい
・ランニングシューズやランニング服を揃えるのにお金がかかる
・雨の日は難しい

縄跳びもランニングもダイエット効果は高い

縄跳びもランニングもどちらも有酸素運動なので、２０分継続して行うことで始めて脂肪燃焼が始まります。消費カロリーが短時間でも大きいからと言って２０分経たないうちに終わってしまうのは勿体ない話です。また、どちらも激しすぎる動きは体への負担が大きくなるので、ゆったりとしたスピードで出来るだけ長い時間行うことで有酸素運動としての効果が高くなり、またダイエット効果も高くなります。無理しないことが大切です。

最後に

いかがでしたか？今回は縄跳びの消費カロリーやランニングの消費カロリーをご紹介しました。どちらも運動強度が高く、長時間行うことで更に効果は上がるため痩せやすくなります。ダイエットするにはぴったりの縄跳び＆ランニング。気分に合わせて楽しく続けられる良いですね。

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