理想のお尻に近づく。モデルも取り入れる「ワイドスクワット」

ヒップアップ効果のある「ワイドスクワット」をご紹介していきます。脚を左右に大きく開くことで太ももの前部分への負荷を軽減し、脚が太くなるのを防ぐことができるんです。代わりに内ももの筋肉が働くので、脚痩せ効果が期待できます。脚には無駄な筋肉をつけずに、お尻をきゅっと引き締めたいモデルさんたちから支持されているメソッドです?詳しいやり方をチェックしていきましょう。

期待できる効果

• ・ヒップアップ
• ・太ももの引き締め

 

動作

STEP1

 

両手を左右に広げ、手首の真下に足首がくるように足を左右に大きく開きます。

STEP 2

つま先を斜め外側に向けます。胸の前で両手を握りましょう。

STEP 3

お尻を後ろに突き出しながら、腰を垂直に落としていきます。内股にならないように気を付けましょう。膝は直角に近づくように深く曲げますが、つま先より前にでないように。背中は丸めずに行います。

STEP 4

ゆっくり5回程繰り返します。6回目は深く腰を落としたところでキープしてみましょう。初心者なら10秒、上級者なら30秒キープしてゆっくり元に戻ります。

しっかり続ければ理想のヒップラインが手に入ります?脚痩せも同時に叶えられるのは嬉しいですよね。慣れてきたら回数を増やして、どんどん負荷を上げていきましょう！

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