寝たままだから楽ちん?短時間でできるヒップアップトレーニング

激しい運動は苦手、楽して綺麗になりたい。そんなあなたにぴったりの、寝たままできるヒップアップトレーニングをご紹介していきます。キュッと上がったお尻は女性としての魅力をぐっと高めてくれますよ?簡単なのでぜひトライしてみてください。

期待できる効果

• ・ヒップアップ
• ・脚の引き締め

 

動作

STEP1

うつ伏せになります。顔の前で手を重ね、おでこを休めましょう。脚は拳一つ分程度空けて、楽に伸ばしておきます。

STEP 2

勢いをつけずに右足を床から浮かせます。始めは数センチでもOK。お尻の筋肉がしっかりしてくれば、自然と高く上げられるようになります。5～10回程度行いましょう。左足も同様に行います。

STEP 3

今度は上→外→下と三角形を描くようにゆっくりと足を動かします。軌道がぶれないようにしっかり集中しましょう。5～10回程度繰り返し、左足も同様に行います。

単純な動きですが、しっかりお尻の筋肉を働かせることのできるメソッドです。これなら毎日続けられるという方も多いはず。早速取り入れて、美尻を目指しましょう！

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