誰でも簡単！立ったまま「お腹引き締めトレーニング」

面倒くさがり屋さんにもおすすめの、立ったままできる簡単トレーニングをご紹介していきます。シンプルな動きですが、効果的にお腹を引き締めることができます。全身運動なので血行も良くなりますよ。場所をとらずに行えるので、空いた時間にぜひ取り入れてみてください。詳しいやり方を見ていきましょう。

期待できる効果

• ・お腹引き締め
• ・くびれ作り
• ・血行促進

 

動作

STEP1

足を肩幅に開き、真っすぐ立ちます。

STEP 2

両手を耳の後ろにそえます。左足のひざを曲げて足を持ち上げ、身体を左側へひねります。左足のひざと右ひじを近づけましょう。

STEP 3

リズミカルに左右交互に10回程度行います。

＜上級者チャレンジ＞

余裕があれば、お腹を縮めるようにさらに深く行ってみましょう。左足のひざと右ひじがタッチするぐらいを目指します。

STEP 4

右ひざを外側に向け足を持ち上げ、身体を右側に倒します。出来るだけ真横に倒れ、横腹をぎゅっと縮めるようにするのがポイントです。

STEP 5

リズミカルに左右各10回程度行いましょう。

筋肉は収縮させることで鍛えることができます。このトレーニングでも、腹筋が縮まる感覚を意識しながら行ってみてください。毎日続けて、引き締まったお腹を目指しましょう?

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