タオルで刺激?便秘を解消する簡単ストレッチ

便秘を解消する簡単ストレッチをご紹介していきます。タオルを使い動きがにぶっている腸を優しく刺激していく、運動嫌いさんでも簡単に出来るメソッドです。便秘は肌荒れや口臭、代謝低下、免疫力低下の原因になっている厄介な問題です！放っておかずにしっかりケアしていきましょう。詳しいやり方をチェックしていきます。

期待できる効果

• ・便秘解消＝腸内環境改善（代謝改善、美肌効果、免疫力アップなど）

 

動作

STEP1

3センチ程度の厚さに畳んだタオルをマットに置き、おへその真下にくるようにしてうつ伏せになります。

STEP 2

腰を軽く左右に揺らしましょう。固くなった腸をマッサージしほぐしていきます。

STEP 3

両手の前腕を床につき、上半身を軽く持ち上げます。

余裕があれば足も床から浮かせ、腸への刺激をアップさせましょう。ヒップアップにも効く動作です。3呼吸程キープします。

STEP 4

タオルをはずします。脚を腰幅に開き、ひざを曲げます。腕を身体の外側から回し、両手でそれぞれの足首をつかみましょう。

STEP 5

息を吸いながら足の甲を後ろに蹴りだし、上半身を持ち上げます。始めは数センチ浮く程度でOKです。無理のない範囲でリラックスして行いましょう。

STEP 6

3呼吸程キープしたらゆっくりと床に戻れば完了です。

 

一度行うだけでも、トイレに行きたくなる方も多いはず！便秘の予防にもなるので、日々取り入れてみてください。腸内環境が整うと、あらゆる不調から解放されますよ。

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