むくみは美脚の大敵！脚のむくみを放っておくと、それだけで脚が太く見えてしまいます。今回は、脚のむくみ解消に効く「鷺（さぎ）のポーズ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール新宿校のヨガ講師・美都くらら先生に教えていただきました。
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ヨガのポーズで脚のむくみを解消しよう
モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ！」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。
「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか？動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ?
今回は、脚のむくみを解消できるヨガ「鷺（さぎ）のポーズ」をご紹介します。
むくみはブサイク脚の原因！
「夕方になると脚がパンパンに張ってしまう」、「靴下の跡がなかなか取れない」、「足先が冷たい」、「朝は普通に履けていた靴が夕方になるとキツイ」。多くの女性がこんな経験を通して“脚のむくみ”を感じたことがあるのではないでしょうか？
むくみの原因はさまざまですが、その中の一つに、脚の筋肉が固まってしまうことがあげられます。筋肉が固まると、血流やリンパの流れが悪くなってむくみにつながってしまうのです。
むくんだ脚を放っておくと、脚がどんどん太くなってしまったり、セルライトの原因になってしまったりと、ブサイク脚の原因となってしまいます。
他にも、むくみを放っておくことで代謝が落ちたり、冷えが起きたりと、女性にとっていいことはひとつもないのです！
固まった筋肉をほぐしてむくみにさよなら?
ヨガの「鷺のポーズ」は、ももの裏の筋肉（ハムストリング）やふくらはぎの筋肉をほぐし血流やリンパの流れを促すことで、むくみを解消することができます。溜まっていた老廃物や余計な水分が排出され、すっきりとした美脚を手に入れることができますよ。
むくみを解消することで血流が良くなり、冷え性の緩和や代謝アップも期待できます。さらに、もも裏の筋肉をほぐすことで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の改善にも役立ってくれます。
この「鷺のポーズ」はとっても簡単なので、ヨガ初心者さんでも行うことができます。詳しいやり方を説明していきましょう。
脚のむくみ解消に！鷺のポーズ
1、両足を立てて座り、左足を開く
ヨガマットの上に両足を立てて座り、左足は横に開くように倒します。
2、背筋を伸ばす
両手を右ひざにかけ、息を吸いながら背筋を伸ばします。この時、腰が丸まってしまうようであれば、座布団やクッションの上に座って腰が丸まらないようにしましょう。
3、タオルを右足にかけ、足を蹴り出す
タオルを用意し、右足に引っ掛けます。タオルの両端を持って、足を蹴り出しましょう。この時、ひじは横にはるようにして、肩と耳の位置を長くしようと意識してみてください。
余裕があればタオルを外し、両手で右足を持ちさらにストレッチを深めましょう。ここでゆっくりと呼吸を2回繰り返します。
4、ひざを曲げて足を下ろす
2呼吸が終わったら、息を吸いながらひざを曲げ、ゆっくりと足を下ろします。反対側も同様に行ってください。
脚のむくみを解消できるヨガ「鷺のポーズ」をご紹介しました。寝る前に行って、翌日にむくみを持ち越さないのが美脚への近道です。早速今日から実践してみてはいかがでしょうか？
講師：美都くらら
元宝塚歌劇団星組娘役として多くの舞台に出演。退団後、もともと好きだったヨガを本格的に学びたいとYMCに入学する。ヨガは人生を幸せにしてくれるツール。そんな素晴らしいヨガを多くの人に伝えたい、幸せになるお手伝いがしたいと思い、ヨガ講師となる。心地よさ、優しさを感じられるクラスを心がけている。
担当講義：ヨガインストラクター養成2級
取得資格：IHTA認定ヨガインストラクター2級、IHTA認定ヨガインストラクター1級、RYT200
text：Eri Sakata
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