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【#ヒデトレ特別企画】#3-後編- ヒップラインをもちあげ、自慢のお尻を手に入れよう

2017.9.24

“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めているヒデトレ。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート!記念すべき第1回は、「水着が似合うカラダになりたい!」という悩みを解消するトレーニングを伝授してくれます!

ヒデトレTIPS2 骨盤を感じよう

仰向けに寝て両膝を曲げ、骨盤をあげる。足は膝から少し離して。

POINT 仙骨を使って持ち上げる

腿裏の筋肉であげようとせず、仙骨を持ち上げるようなイメージで。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

ヒデトレTIPS3 股関節をほぐそう

足の裏と裏をつけ両膝を開き、先ほどのように仙骨で骨盤を使ってあげる。

POINT 骨盤を後傾させず前傾させながら行うこと

上げたり下ろしたりしてみて、筋肉の動きを感じよう。

トレーニングを終えて…

「自分では体と向き合ってるつもりではいたが、今日しっかり向き合って、ちゃんとやればこんなに変わるんだと感動しました!」と笑顔で語ってくれた塩谷望美さん。

意識することで、行動することで必ず体は変化していきます。変わりたいと思うなら、今から実践あるのみ!今後のヒデトレ連載も要チェックです!

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Posted by admin