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【YMC監修:動画付】代謝アップ♡消化機能を高めるヨガ「門の弓のポーズ」

2018.11.21

消化機能を刺激して代謝をアップするヨガのポーズ「門の弓のポーズ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール東京・新宿校のヨガインストラクター・乃万由芙子先生に教えていただきました。

ヨガで代謝アップして、痩せ体質を手に入れよう!

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ!」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか?動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ♡

今回は、肝臓などを刺激して代謝を上げる「門の弓のポーズ」をご紹介します。

肝臓の機能を高め、代謝アップ♡

年末に向けて、飲み会が増えるシーズンとなってきました。お酒を飲むと、アルコールを分解するのに肝臓が働きます。お酒を飲む機会が増えると、肝臓に大きな負担がかかってしまい、肝臓が弱る原因に。

肝臓は他にも、食事から摂取した栄養を体内で必要なエネルギーに変える機能や、脂質の消化吸収を助ける胆汁を生成・分泌する機能があります。肝臓が弱ってしまうと、摂取した栄養をエネルギーに変えられなくなり、使われずに残ってしまった栄養はそのまま脂肪として蓄えられてしまう事になるので注意が必要です。

さらに肝臓が弱ると、体が疲れやすくなったり、食欲がなくなったり、むくみやすくなってしまったり・・・と、いいことは一つもありません。

そこで、体側を伸ばすヨガのポーズ「門の弓のポーズ」で、肝臓を気持ちよく刺激してあげましょう♡体側を伸ばして肝臓をリラックスしてあげることで、肝臓機能を高める効果が期待できます。早速やっていきましょう。

代謝アップで痩せ体質に♡門の弓のポーズ

1、ひざ立ちになる

代謝アップヨガ

マットの上にひざ立ちになります。マットは横に広く使っていきましょう。

2、左足を広げる

代謝アップヨガ

左足を横に伸ばして足の裏をつけます。この時、骨盤が左足と一緒に流れていきやすいので、骨盤は右ひざの上にしっかりと残しておきます。右足のひざと左足の土踏まずが一直線上にあるようにしてください。左足のつま先は正面、もしくは左斜め前に向けます。

3、手を腰に当ててスタンバイ

代謝アップヨガ

しっかりひざ立ちになったら、息を吐いて恥骨をぐっと床に刺すイメージで骨盤を立てます。

4、左手を太ももの上に

代謝アップヨガ

左手のひらを天井に向けたら、太ももの上に添えます。

5、右手を下ろして肩の力を抜く

代謝アップヨガ

右手も下ろし、息を吐いて肩の力を抜きましょう。息を吸ってお尻の穴をキュッと締めて、そのまま息を深く吐きます。

6、右手を上げる

代謝アップヨガ

次の吸う息で右手前を通って天井にあげます。背骨もすっと上がるように。息を吐いて肩の力を抜いて、息を吸って左の胸を少し天井に向けます。

7、足の付け根から左側に倒す

代謝アップヨガ

息を吐きながら、足の付け根から折りたたむようにして左側へスライドしていきます。心地いいところに来たら、両胸を天井に向けましょう。目線はできれば腕ごしに天井を見ますが、心地が悪ければ正面か床方向へ持って来てください。

右の肋骨がしっかり伸びていることを感じて、3呼吸していきましょう。

8、ゆっくりと戻す

代謝アップヨガ

次の吸う息で右手につられるように背骨をゆっくりと戻して、右手を下ろします。反対側も同様に行ってください。

 

ヨガの「門の弓のポーズ」をご紹介しました。身体の側面がよく伸び、リフレッシュ効果もあるポーズです。内臓を刺激して消化機能を高め、代謝アップに繋げましょう。

講師:乃万由芙子

学生時代のインドへの旅にて、インド哲学に心惹かれ、それをきっかけにヨガを始める。ヨガの考え方が人生をより生きやすく、自分らしくさせてくれることを実感し、その人らしさ、その人が1番穏やかにいられる方法の糸口を伝えていきたいと思いヨガ講師になる。

担当講義:ヨガインストラクター養成2級、マタニティヨガインストラクター養成
取得資格:IHTA認定ヨガインストラクター

YMCメディカルトレーナーズスクール

HP
http://www.ymc-school.com/
YouTube
YMCヨガチャンネル

text:Eri Sakata

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