【YMC監修：動画付】代謝アップ?消化機能を高めるヨガ「門の弓のポーズ」

ヨガで代謝アップして、痩せ体質を手に入れよう！

モデルやタレントなど、綺麗な人は必ずと言っていいほど取り入れているヨガ。「身体が固いからムリ！」や、「難しそう・・・」なんてイメージを持っている方もいるかもしれませんが、ヨガは気軽に誰でも行うことができます。

「でも、いきなりレッスンに通うのはハードルが高い」と思っているなら、まずは自宅でできるヨガのポーズから日常に取り入れてみませんか？動画を見れば動きもわかるので、初心者でも簡単にできますよ?

今回は、肝臓などを刺激して代謝を上げる「門の弓のポーズ」をご紹介します。

肝臓の機能を高め、代謝アップ?

年末に向けて、飲み会が増えるシーズンとなってきました。お酒を飲むと、アルコールを分解するのに肝臓が働きます。お酒を飲む機会が増えると、肝臓に大きな負担がかかってしまい、肝臓が弱る原因に。

肝臓は他にも、食事から摂取した栄養を体内で必要なエネルギーに変える機能や、脂質の消化吸収を助ける胆汁を生成・分泌する機能があります。肝臓が弱ってしまうと、摂取した栄養をエネルギーに変えられなくなり、使われずに残ってしまった栄養はそのまま脂肪として蓄えられてしまう事になるので注意が必要です。

さらに肝臓が弱ると、体が疲れやすくなったり、食欲がなくなったり、むくみやすくなってしまったり・・・と、いいことは一つもありません。

そこで、体側を伸ばすヨガのポーズ「門の弓のポーズ」で、肝臓を気持ちよく刺激してあげましょう?体側を伸ばして肝臓をリラックスしてあげることで、肝臓機能を高める効果が期待できます。早速やっていきましょう。

代謝アップで痩せ体質に?門の弓のポーズ

1、ひざ立ちになる

マットの上にひざ立ちになります。マットは横に広く使っていきましょう。

2、左足を広げる

左足を横に伸ばして足の裏をつけます。この時、骨盤が左足と一緒に流れていきやすいので、骨盤は右ひざの上にしっかりと残しておきます。右足のひざと左足の土踏まずが一直線上にあるようにしてください。左足のつま先は正面、もしくは左斜め前に向けます。

3、手を腰に当ててスタンバイ

しっかりひざ立ちになったら、息を吐いて恥骨をぐっと床に刺すイメージで骨盤を立てます。

4、左手を太ももの上に

左手のひらを天井に向けたら、太ももの上に添えます。

5、右手を下ろして肩の力を抜く

右手も下ろし、息を吐いて肩の力を抜きましょう。息を吸ってお尻の穴をキュッと締めて、そのまま息を深く吐きます。

6、右手を上げる

次の吸う息で右手前を通って天井にあげます。背骨もすっと上がるように。息を吐いて肩の力を抜いて、息を吸って左の胸を少し天井に向けます。

7、足の付け根から左側に倒す

息を吐きながら、足の付け根から折りたたむようにして左側へスライドしていきます。心地いいところに来たら、両胸を天井に向けましょう。目線はできれば腕ごしに天井を見ますが、心地が悪ければ正面か床方向へ持って来てください。

右の肋骨がしっかり伸びていることを感じて、3呼吸していきましょう。

8、ゆっくりと戻す

次の吸う息で右手につられるように背骨をゆっくりと戻して、右手を下ろします。反対側も同様に行ってください。

 

ヨガの「門の弓のポーズ」をご紹介しました。身体の側面がよく伸び、リフレッシュ効果もあるポーズです。内臓を刺激して消化機能を高め、代謝アップに繋げましょう。

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