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【お尻トレーナー監修】思わず触りたくなる♡“柔らかお尻”を作るストレッチ3選

2018.11.4

お尻を気持ちよく伸ばすストレッチ方法を、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが教えてくれました。動画でわかりやすく紹介しているので、誰でもすぐに取り入れることができますよ。

お尻をストレッチして柔らかくしよう

オフィスワークなどで座りっぱなしの状態が続くと、気が付かないうちに、お尻の筋肉は硬く凝り固まってしまいます。お尻の筋肉が硬いとお尻がたるんでしまい、見た目年齢をぐっとあげてしまう原因に。

ふんわり柔らかく美しいお尻を手に入れるためには、毎日しっかりとストレッチをしてほぐしてあげることが大切です。毎晩寝る前のお尻ストレッチを習慣にして、柔らかいお尻を手に入れましょう♡

お尻ストレッチの効果

冷え&むくみの改善

お尻の筋肉が硬く凝り固まっていると、血流が滞り下半身全体の冷えやむくみを引き起こしてしまう可能性が。お尻をストレッチすることで血流を促進し、老廃物を流して冷えやむくみの改善を期待できます。

腰痛の改善

腰痛の原因はさまざまですが、その中のひとつにお尻の筋肉の凝りが挙げられます。お尻の筋肉と腰の筋肉は繋がっていて、お尻の筋肉が凝り固まることで腰の筋肉にも悪影響が及び、結果腰痛を招いてしまうのです。お尻をストレッチでほぐすことによって、腰痛の改善も期待することができます。

ヒップアップ

先ほども少し触れましたが、お尻の筋肉が凝り固まっているとたるみの原因になってしまいます。お尻の筋肉をストレッチで柔らかくすることでたるみを防ぎ、ヒップアップに繋がります。

1、椅子に座って簡単にできるお尻ストレッチ

まずは、椅子に座りながら簡単にできるストレッチをご紹介いたします。ストレッチ習慣がない方は、まずはこのメソッドから始めてみて。デスクワークの休憩中にも行うことができるので、ぜひ覚えておいてほしいストレッチです。

STEP1

背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛けます。

STEP2

お尻ストレッチ

右足を曲げ、左ひざの上に乗せます。この時、外くるぶしがひざの上に乗るようにしましょう。

STEP3

お尻ストレッチ

背中が丸まらないように胸を張ります。息を吸って、吐きながらおへそが右足につくようなイメージでゆっくりと上半身を前に倒していきましょう。両方のお尻が座面から浮かないように注意し、自然な呼吸で20秒ほどキープ。

STEP4

お尻ストレッチ

ゆっくりと上半身を元に戻します。反対側も行なってください。固くなったお尻がぐーっと伸びるのを感じられるはず!冷えを感じやすい季節にも、取り入れてみてください。

2、椅子で行うお尻ストレッチの応用編

お次は、椅子でできるお尻ストレッチの応用編をご紹介します。椅子のストレッチじゃまだまだ伸びが足りない!と感じる方は、こちらを試してみてください。リラックス効果もあるストレッチです。血行が良くなっているお風呂上りに行うのがおすすめですよ。

STEP1

お尻ストレッチ

ひざを立てて座ります。

STEP2

お尻ストレッチ

右ひざが90度になるように外側に開いて、左足は後ろへ伸ばします。まっすぐ伸ばすのがきつい方は、左足も曲げましょう。無理はしないでくださいね。

STEP3

お尻ストレッチ

上半身を前に倒していきましょう。そのまま10秒ほどキープ。息は止めずに深い呼吸を続けましょう。

STEP4

お尻ストレッチ

ゆっくりと元に戻り、反対側も行います。毎日続けていると、徐々に前屈が深くできるようになってきますよ。柔軟性アップにも役立つストレッチです。

3、腰にも優しい、ゆったりお尻ストレッチ

最後に紹介するのは、ゆったりとした動きで行うお尻ストレッチ。腰への負担も少ないので、腰痛持ちの方も安心して行うことができますよ。簡単な動作ですが、しっかりとお尻の筋肉がほぐれる気持ちの良いストレッチです。

STEP1

お尻ストレッチ

仰向けで横になります。

STEP2

お尻ストレッチ

右ひざを両手で抱え、肩の方へ引き上げていきます。この時、足を引き上げていない方のお尻が浮かないように注意しましょう。

STEP3

お尻ストレッチ

ゆっくりと足を戻し、反対側も行います。身体の力を抜いて、ゆるやかな動きで行うがポイントです。リラックス効果抜群なので、就寝前に行うと安眠に繋がりますよ。

 

お尻をほぐすストレッチを3つご紹介しました。どれも簡単なものばかりなので、早速今日から取り入れてみてください。カチコチお尻のままでは、お尻がどんどんたるんでいってしまいますよ!簡単ストレッチを習慣にして、ふわふわ柔らかい魅力的なお尻を手に入れましょう♡

なりトレ

岩成隆邦(なりトレ)

「お尻は世界を救う!」というキャッチフレーズを掲げているヒップトレーナー。「なりさんのトレーニングを受けたい」と、都内だけでなく全国からお客様が殺到。コンテスト選手のお客様も多く、「コンテストと言えば、なりトレ」と言われるほど、多くの方から支持を得ている。
Shibuya Fitness SharezInstagram

text:Eri Sakata

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