忘れてない？ボディメイクに大事な3つの心得

1、長期間で考えること

トレーニングを始めたのに、なかなか理想の身体になれない。そんな風に焦ってはいけません。長年かけて蓄積された脂肪を燃焼し、衰えた筋肉を呼び覚ますにはある程度の期間が必要です。すぐに結果を求めるのではなく、長いスパンで考えるべきだということを常に心に留めておきましょう。

2週間後の目標よりも、3か月後、半年後に向かってコツコツをトレーニングを行うことが成功の鍵です。

2、食事を含めてボディメイク

トレーニング＝ボディメイクのすべてではありません。脂肪を燃焼させ、筋肉を効率的に育てるには、食生活についても気を配る必要があります。その辺りの知識が豊富かどうかで、身体が変化するスピードにも差がでてきます。栄養が足りない状態で有酸素運動に励んでいると、むしろ筋肉量を減らしてしまうというケースもあるので注意しましょう！

基本的なことですが、野菜とタンパク質をしっかり摂取し、カロリー過多になるような食べ物は食べないようにしてくださいね。

3、しっかり休む時間を作ること

疲れているのにトレーニングを行う。毎日同じパーツを鍛える。それでは、効率良く筋肉を育てることはできません。筋肉は破壊と修復を繰り返すことで、成長していきます。計画的にトレーニングをお休みする日を作ると、疲労感も和らぎ、良い調子を取り戻すことができますよ。

また、夜眠る直前のトレーニングは睡眠の質を下げてしまうので避けた方が良いでしょう。ぐっすり眠れるよう、夜はリラックスして過ごすのが理想的です。

 

いかがでしたか？つい、忘れてしまっていたという方も多いはず。これらの心得が、ボディメイクを成功させる上で重要なポイントとなってきます。しっかり心に留めておくことで、ゴールがぐっと近づきますよ。

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