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ヒップアップと脚やせに効果的なトレーニング ブルガリアンスクワット

2017.5.4
ブルガリアンスクワット

回数:12    セット数:3    対象の筋肉:お尻(大臀筋など)

女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。

そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきワークアウトの1つがブルガリアンスクワットです。

準備

1.ベンチを用意する

ジムのベンチを使うのが理想ですが、お家で行う場合はベッドや椅子でも代用できます。

2.片足をベンチの上に乗せる

つま先をベンチに引っ掛ける感じで片足だけベンチの上に乗せます。

個人差があるので、しっくりくる位置を探しましょう。

3.体を起こして安定させる

肩甲骨を寄せて腹圧を高めた状態で体をまっすぐ安定させましょう。

動き

1.お尻を落とす

重心を下に落としていきます。お尻の筋肉をしっかりと意識。

Point.

腹圧を入れて重心をキープ

お尻にしっかりと効かせるためには重心が重要。お腹に力を入れて重心を体の真ん中にキープしましょう。

 

2.お尻を上げる

下までお尻を落としたら、今度はお尻を上げていきます。

この繰り返しです。

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