レッグツイスト
回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部
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準備
1.マットを用意して寝る
まずは床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。
マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方がいいでしょう。
2.まっすぐ上に足をあげる
上半身は地面にくっつけたまま、足を真上に上げます。これがスタートポジションです。
動き
1.足を横に倒していく
斜め４５度あたりに足を放り投げ、地面に着く直前に止めます。
2.腹筋で足を上げていく
腹筋の力を使って足を元に位置に戻していきます。
Point.
使っている腹斜筋を意識する
右に足を放り投げる時は、左側の腹斜筋を使います。左右それぞれどこの筋肉を使っているのか意識して行いましょう。
監修
BEYOND GYM
- 住所
- 106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
- 営業時間
- 平日：10:00–21:00 土日：10:00–21:00
- TEL
- 03-5114-6613
この記事のライター
KBOY(@kboy_silvergym)
筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。
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