サイドベント
回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部
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準備
1.ダンベルを用意
ダンベルの重さは、初心者の場合、男性8kg、女性4kg程度です。
2.ダンベルを片手に持ちまっすぐ立つ
ダンベルを体の横に持ってまっすぐ立ちます。反対の手は腰あたりにつけておきます。
このとき、腹圧を高めた状態を作りましょう。
動き
1.体を横に曲げる
ダンベルを持っている手の方へ体を曲げていきます。
Point.
腹斜筋の伸びを意識する。
何も考えずに体を倒しても負荷が逃げてしまいます。しっかり側面の腹斜筋が伸びていることを意識して行いましょう。
2.体を起こす
先ほど伸ばした腹斜筋を縮めることを意識しながら体を起こしてきます。
これを繰り返せば完了です。しなやかなくびれを作るためのトレーニング、ぜひ取り入れてみては？
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監修
この記事のライター
KBOY(@kboy_silvergym)
筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。
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