体幹を鍛え自律神経のバランスを整える マーラジャーラーサナ（キャットストレッチ）

猫は好きですか？だったらこのポーズがオススメ！

姿勢改善を改善し、腰痛予防にも良いんです！

効果

・自律神経のバランスを整える

・姿勢改善

・腰痛予防

動作

1.四つん這いになり肩の下に手首がくるようにする。

2.脚は腰幅に開き、腰の真下に膝を置く。

3.背筋を伸ばす。

4.お尻を下に向け背中を丸める。

このとき、背骨一本一本の間隔を広げる意識で身体を丸めていきましょう。

このとき、息を吐きながら行うこと、視線をおへそに向けることを意識するのがポイントです。

5.肩甲骨を開く。

6.お尻を上に向け背中を反らす。

肩甲骨を寄せて胸を開きます。

このとき、息を吸いながら行うこと、視線は斜め上に向けることを意識するのがポイントです。

7.呼吸に合わせて数回繰り返す。

手と足を伸ばして動く場合

ポーズ名：ダンシングキャット（踊る猫のポーズ）

手と足を伸ばして動く場合は、また違った効果が得られます。

踊る猫のポーズです。ダンシングしちゃってください！

効果

・体幹の強化(特に腹筋前側)

・バランス力の向上

動作

1.四つん這いから右足を後ろに下げ、膝を伸ばして上に上げる。

2.左手を肩の前に伸ばす。

3.体幹でバランスを取る。

ここがスタートポジションです。

3.背中を丸めお腹の下で右ひざを左手で抱える。

息を吐きながら背中を丸めていきます。

お腹の下で右ひざを左手で抱える、または左肘と右ひざを引き寄せます。

4.手と足を元の位置に真っ直ぐに伸ばす。

息を吸いながらスタートポジションに戻ります。

5.これを数回繰り返す。

6.反対側も同じように繰り返す。

監修

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