二の腕を引き締める、上腕三頭筋のトレーニング ダンベルトライセプスカール

今ドキの若い女子たちを悩ませているものといえば・・・・

そう。プルプルとたるんだ二の腕ですよね。

今回ご紹介するのはそんな二の腕をピシッと引き締めるワークアウト「ダンベルトライセプスカール」

準備

1.ベンチとダンベルを用意する

ダンベルトライセプスカールに必要なのは愛と勇気ではなくベンチとダンベルです。

あなたがジムでワークアウトを行う場合、写真にあるようなベンチがあるのでそれを使いましょう。（そこがガチムチマッチョが漂うエリアであっても踏み込むのです。）

また、お家で行う場合は、ベッドや長椅子で代用できます。

ダンベルトライセプスカールでターゲットとする上腕三頭筋は小さい筋肉なので、ここでは重すぎないダンベルを選びます。初心者の女性であれば1kg程度で良いでしょう。

2.片膝をベンチに乗せて前傾姿勢

図のように前傾姿勢をとります。

片方の膝をベンチの上に乗せてそれと反対の腕で体を支えるイメージです。体を丸めすぎず胸を張りましょう。

動き

ベンチに前傾姿勢になり、片方の腕でダンベルを持ったら次は、実際の動きです。

1.肘を曲げる

二の腕と体をくっつけて、肘より下だけを曲げます。

しっかりと肘を９０度以上曲げましょう。

2.肘を伸ばす

二の腕から肘は動かさないで固定したまま、腕をまっすぐに伸ばしましょう。肘が後ろに行きすぎないように注意してください。腕がまっすぐになるところまででOKです。

伸ばした時に、１秒程度止めると、上腕三頭筋が意識しやすくなります。

監修

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