キュッと上がった美尻を作る、お尻のトレーニング ヒップスラスト

女性らしい身体を手に入れるために必須なのが、お尻の筋肉。

そして、キュッと上がった美尻を手に入れるために行うべきなのがヒップスラストです。

準備

1.ベンチとバーベルを用意する

ジムのベンチを使うのが理想ですが、お家で行う場合はベッドや椅子でも代用できます。

また負荷をかけるためにバーベルが必要です。初心者は10kgくらいでも良いですが、比較的お尻の筋肉は大きいので、女性の場合も20kg程度ですぐに行えるでしょう。

2.背中の上部をベンチに乗せて身体を支える

お尻が上下できればいいので、背中の上部のしっくりくる位置を探して身体を支えましょう。

お尻のトレーニングに集中できるように上半身はしっかり安定させておきます。

3.バーベルを股関節の上に乗せる

姿勢が取れたらバーベルを股関節の上に乗せます。バーベルを乗せて痛い場合は、写真のようにバーベルにカバーをつけましょう。

動き

準備ができたら身体を動かしていきましょう。

1.お尻を落とす

バーベルを股関節で支えたままお尻を落としていきます。

2.お尻を上げる

下までお尻を落としたら、今度はお尻を上げていきます。

上げたところで少し静止し、お尻の収縮を意識しましょう。お尻をキュッと締めるイメージです。

監修

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