レッグレイズ
回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋
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準備
1.マットを用意して寝る
レッグレイズの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。
マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方がいいでしょう。
動き
1.足をあげる
上半身は地面にくっつけたまま、足を上げていきます。
足の勢いであげるのではなく、背中を丸め気味にし腹筋の力で上げましょう。
2.足を下ろす
下ろすときも同様に腹筋を使っています。
力を抜いて足を下ろすのではなく、背中を丸め気味にし腹筋の力を使いながら足を下げていきます。
Point.
ポイントは背中を丸め気味にすること
上げるときも下げるときも、腹筋の力を使うことが重要です。背中を丸め気味にすることがポイント。
また、太ももには力を入れないようにしましょう。
監修
BEYOND GYM
- トレーナー
- エドワード加藤（@edward_kato_fitness_jp)
- 住所
- 106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
- 営業時間
- 平日：10:00–21:00 土日：10:00–21:00
- TEL
- 03-5114-6613
この記事のライター
KBOY(@kboy_silvergym)
筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。
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