ツイストクランチ
回数：20 セット数：3 対象の筋肉：腹筋
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準備
1.マットを用意して寝る
ツイストクランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。
マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方がいいでしょう。
動き
1.肘と膝をクロスに近づけながら身体を丸める
背中は地面にくっつけたまま、肘と膝を近づけていきます。「右肘のときは左膝」のように、クロスになるように身体を丸めましょう。
Point.
肘をつけにいく
肘と膝をつけるときは、膝を90度曲げたところに肘をつけにいき腹筋のひねりを意識することがポイントです。
2.元に戻して反対側
肘と膝をくっつけて少し止まったら、元に戻し、今度は反対側の肘と膝がつくように身体を丸めていきます。
疲れてくると、肘と膝をくっつけることに意識が行きがちですが、腹筋のひねりを意識することを忘れないようにしましょう。
左右のひねりのセットで１回とカウントします。
監修
BEYOND GYM
- トレーナー
- エドワード加藤（@edward_kato_fitness_jp)
- 住所
- 106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
- 営業時間
- 平日：10:00–21:00 土日：10:00–21:00
- TEL
- 03-5114-6613
この記事のライター
KBOY(@kboy_silvergym)
筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。
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