背中とお尻にアプローチ?簡単寝たままメソッド

たるんだ背中やお尻をどうにかしたいけれど、激しい運動は苦手。そんな方におすすめの寝たままできるトレーニングをご紹介していきます。背面の筋肉が弱っていると、年齢よりぐっと老けて見えてしまうので要注意！背中やお尻がキュッと引き締まっているだけで、何倍も美しい印象を与えることができますよ。詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

・背中引き締め
・ヒップアップ
・猫背改善

動作

STEP1

うつ伏せに寝ます。両手は前に伸ばし、足は腰幅に開きます。

STEP 2

右手と左足を同時に持ち上げます。顔も一緒に上げましょう。

STEP 3

高い位置でキープし、ゆっくり手足を床に戻します。

STEP 4

左右交互に繰り返し行いましょう。3～5分続けて行ってみて。

単純な動きですが、しっかり筋肉を働かせることができるメソッドです。これなら運動嫌いの方でも気軽にチャレンジできるのでは？テレビを見ながらでも出来るので、早速取り入れてみてください。

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