引き締まった魅せ足を作る、太もものトレーニング スティフレッグドデッドリフト

準備

1.バーベルを用意

バーベルを使います。 まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度)

ゆくゆくは男性であれば100kg程度、女性であれば50kg程度でできるのを目指したい種目です。

2.胸を張り、お尻を突き出すように構える

地面に近い位置に置いたバーベルを掴んで持ち上げて行きます。

このとき胸を張り、お尻を突き出すような姿勢を腹圧でキープします。

スティフレッグドデッドリフトは常に足をまっすぐに伸ばしておくので、スタートポジションでしっかり伸びた状態をつくっておきましょう。

動き

1.上体を起こしていく

バーベルを足に沿わせるイメージで、上体を起こしていきます。

準備のときも意識したように、胸を張り、お尻を突き出すような姿勢をキープしながら上体を起こします。

使っている筋肉は太ももの裏のハムストリングです。動くのは上半身ですが、太ももの後ろ側を意識して、足の力で上体を上げていきましょう。

2.足にそってバーベルを落としていく

下げるときも姿勢をキープしながら、足にそってバーベルを下ろしていきます。 バーベルを下ろしたときにお尻が突き出した姿勢が理想です。

監修

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！