くびれにアプローチ?ひねりを効かせたフローヨガ

流れるように行うフローヨガで全身を温めていきましょう。ひねりを効かせた動きを取り入れることで、お腹の引き締めやくびれ作り、内臓機能の活性化にアプローチしていきます。下半身の強化にもなるので、全身引き締めを狙いたい方にもおすすめです。詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

• ・お腹引き締め
• ・くびれ作り
• ・内臓機能の活性化
• ・下半身強化

 

動作

STEP1

両手を床につき、腰を高く上げダウンドッグのポーズを行います。腕は肩幅、足は腰幅程度に開きます。手の指は均等に開き、強く床をおしましょう。視線は両足の間辺りへ。かかとは浮いていてもOKです。股関節や脚に突っ張る感じがあれば、軽く膝を曲げておきましょう。

STEP 2

右足を軽く後方へ持ち上げ、そのまま両手の間に踏み込みます。

STEP 3

両手を前から回し上げ、耳の横まで持ち上げます。右足のひざを深く曲げて、腰を真っすぐ下に落としましょう。そのとき、かかとがひざの真下にあることを確認しましょう。ひざより手前にあるとひざに負担がかかってしまうので、一歩前に足を踏み出してみてください。

STEP 4

両手を頭上で合わせてから、胸の前まで下ろします。

STEP 5

息を吐きながら身体を右側にひねり、左ひじと右足のひざの外側をひっかけます。目線は斜め後方の天井へ向けましょう。

STEP 6

3呼吸程キープしたら、両手を床につきダウンドックに戻ります。

STEP7

反対側も同様に行えば完了です。

リフレッシュ効果もあるフローヨガは、激しい運動が苦手だという方にもおすすめです。朝時間や1日の終わりに取り入れてみてください。身体も心もすっきりしますよ！

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