引き締め効果大！体幹を強化する「舟のポーズ」

お腹周りをキュッと引き締めたいのなら体幹を強化するのが近道です。今回は、深層部にある筋肉を効果的に働かせることのできるヨガの「舟のポーズ」をご紹介していきます。下半身のストレッチにも役立つ優秀なポーズです。ぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

・体幹強化（＝お腹引き締め、姿勢改善、骨盤の安定など）
・下半身のストレッチ

動作

STEP1

両足をそろえ膝を立てて座ります。

STEP 2

両手を腰の後ろにつき、体重を預けます。腹筋が働いているのを感じましょう。3呼吸程キープし元に戻ります。

STEP 3

両手を太もも裏にそえ、体重を後ろにかけます。膝は曲げたままでOKです。背中が丸まらないよう意識しながら、真っすぐ前を見ましょう。

STEP 4

3呼吸程キープし、ゆっくりと元に戻ります。

＜上級者チャレンジ＞

余裕があれば、今度は両膝を伸ばしていきましょう。手を足から離し真っすぐ前に差し出し、体重を後ろにかけすぎないように気をつけながらバランスをとります。深い呼吸で3呼吸程キープすれば完了です。

 

一連の流れを3～5セット繰り返し行うと、より効果的に体幹を強化することができますよ。短い時間で出来るメソッドなので、ぜひ日常的に取り入れてみてください。

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