美の要！体幹を鍛えるバランスポーズ

体幹がしっかりしている人は、お腹も背中もきゅっと引き締まり、ピンと背筋が伸びています。内臓の位置も整っているため、代謝も良い状態です。つまり綺麗になりたいなら、体幹を鍛えるのが近道というわけ！ここでは効果的に体幹を強くするためのバランスポーズをご紹介していきます。早速やり方をチェックしていきましょう。

※体幹とは腕や脚を除いた、いわゆる胴体の部分。とりわけ腹横筋や骨盤底筋群といった深層部にある筋肉のことを指すこともあります。

期待できる効果

• ・体幹強化（お腹＆背中の引き締め、内臓下垂防止、代謝アップ）
• ・バランス力強化
• ・集中力アップ

 

動作

STEP1

足を揃えて真っすぐ立ち、一度大きく呼吸をします。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹に力を入れ凹ませてみましょう。バランスがとりにくいときには、この呼吸を意識的に行っていきます。

STEP 2

両手を腰にあて、右ひざを曲げ足を持ち上げます。深い呼吸を意識しながら3呼吸程キープします。

STEP 3

ひざを伸ばし足の裏を正面に向け、3呼吸ほどキープします。ゆっくり足を下ろしましょう。左足も同様に行います。低い位置でも問題ありません。高さよりも、体重を後ろにかけずに真っ直ぐに立つことを意識しましょう。

STEP 4

右ひざを曲げて外側へ向けます。右足の裏を左足の太ももにつけバランスをとります。木のポーズです。

STEP 5

息を吸いながら両手を耳の横まで回し上げます。

STEP 6

3呼吸程キープしたら、右足のひざを前に向け、ゆっくりと足を後ろに蹴りだしてください。同時に上半身を前に倒していきます。英雄のポーズⅢです。

STEP7

指先から足先までが一直線になるよう意識しながら、3呼吸程キープします。目線は一点を見るようにし、集中して行いましょう。

STEP8

ゆっくりと元に戻ります。反対側も同様に行ってください。

深い呼吸でお腹の深層部の筋肉を働かせ、ポーズをキープするのがポイントです。始めは難しく感じるかもしれませんが、ぜひ続けてみてください。慣れてくるころには身体のシルエットが変わっているはずですよ?

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