お腹ペタンコ?便秘解消に効く3つのポーズ

美しくなりたいと思いつつも、便秘を放っておいていませんか？実はそれすごく損をしているかも！腸内に排出されるべき便（＝老廃物）が溜まっていると、代謝が悪くなり痩せにくい体質になってしまうんです。肌トラブルの原因にもなっていますよ。そこで今回は、便秘解消に効く3つのポーズをご紹介したいと思います。

期待できる効果

• ・便秘解消＝腸内環境改善（代謝改善、美肌効果、免疫力アップなど）

 

動作

STEP1

まずはひねりのポーズから行っていきます。仰向けに寝て、足は腰幅程度かそれより少し狭く開き両ひざを立てます。両手は楽に左右に広げておきましょう。

STEP 2

両ひざを右側に倒します。顔は反対側に向け、腰をひねって固くなった腸を刺激していきましょう。

STEP 3

ゆっくり正面に戻り、反対側も同様に行います。

STEP 4

二つ目はガス抜きのポーズです。両ひざを曲げ胸の前で抱え、3呼吸程リラックスしましょう。目を閉じてみてもOKです。その名の通り、腸内に溜まったガスを排出するのに効果的です。

STEP 5

最後はハッピーベイビーというポーズにトライしていきましょう。両ひざを左右に大きく開き、手を内側から入れて足の裏に乗せます。

STEP 6

手の重みで、股関節を開いていきましょう。背中が床から浮かないように注意して行います。

STEP7

そのまま3呼吸程キープし、ゆっくりと元に戻ります。

腸の動きを改善するためには自律神経を整えることも大切です。リラックスしてポーズを行い、相乗効果を狙いましょう。すっきり出る身体を手に入れ、ワンランク上の綺麗を目指してみてください?

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