内臓不調や背骨の歪み、下半身と二の腕を引き締める ウルドゥバダヌラアーサナ （アーチのポーズ）

子供の頃にやったことのあるブリッジのようなポーズ。ヨガとして効果を意識してやってみましょう。

効果

・便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり改善

・背中・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・二の腕の引き締め

動作

1.仰向けで寝て両足を立膝にする

2.両足は腰幅に開き、両腿の間は握りこぶしひとつ分挟む程度にキープ、つま先は前方に向ける

3.両手は逆手にし指先を開いて耳の横につき、肘を天井に向ける。

4.息を吸いながら、両脚と腰の力を使って、ゆっくりと腰を持ち上げていく

5.息を吐きながら、両腕に力を入れて手の平で床をプレスし、上体を持ち上げる

6.ポーズから抜ける時は頭頂から先に床に降ろしゆっくりと身体を降ろして行く

これを左右で行いましょう。

監修

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