【腸美人コラム】挫折してない？辛いダイエットを成功させる「3つのヒント」

女性なら、多くの方が経験している「ダイエット」。皆さんは、ダイエットについてどのようなイメージを持っていますか？

私たちは普段、世の中の様々な情報に振り回され、ダイエットは”辛い、きついこと”だと思いがちですよね。

でも、1月のコラム『痩せ体質になるTips』でもお伝えしましたが、ダイエットは「日常の食べ方」という意味の転じた言葉。すなわち、ダイエット（＝日々のお食事）は一生続くものであり、私たちそれぞれに合った心地よい食べ方、習慣を見つけることこそが大切なのです。

スポーツ選手や、お仕事のために一時的に減量が必要な方もいますが、普通の生活をしている私たちにとっては、ダイエットで得た”美しさ”は、一生保ってこそ意味のあるものです。

ダイエットといえば、食事制限や運動などの外側からのアプローチが注目されがちですが、内側からのアプローチ、すなわち心のケアがとても大切です。

今回は、ダイエットに悩み、行き詰っている方に、どうすれば無理なくダイエットを続けることができるのか、お話ししていきたいと思います。

今の自分を認め、愛してあげること

私たちはなぜダイエットをするのでしょうか？今よりも痩せて綺麗になりたい、人に良く見られたい、好きな人を振り向かせたい。など色々な目的があるかと思います。

ダイエットに苦しむ方によく見受けられるのは、「今の自分がイヤ」「早くこの状況から抜け出して、違う自分になりたい！」などの自己否定の感情です。

実は、この自己肯定感の低さが、ダイエットがうまくいかない原因になっています。

自己肯定感が低いと物事がうまくいったとしても、快楽は一時的で、その先でまた自分を否定してしまいます。いつまでたっても自分に満足することができないのです。

そんな方にして頂きたいことは、”1日1回でも、自分ができたことを見つけてあげること”。

そして、そのできたことに対して自分を褒めて、癒してあげてください。ご褒美に、好きな香りのアロマやろうそくを炊いたり、家事をお休みして早めにベッドに入ってゆっくりしたり、少し奮発してお洋服を買ったり。自分を自分で心地よい気持ちにしてあげること。こうすることで、自分の内側から少しずつ満たされていく感覚を味わうことができます。

筋トレと同じで、心もトレーニングでいくらでも豊かに育ちます。美しい人は、自分自身に満たされているもの。だから、いつも笑顔でいられるのです。あなたも、まずは自分を褒めてあげることから始めてみませんか？

ダイエットの目的を明確にすること

ここでの目的とは、ダイエットをすることで「どんな自分になりたいのか？」、そもそも「なぜダイエットをするのか？」について深く掘り下げていくことです。

「ダイエットを成功させて、スリムで美しくなりたい。」

では、その”美しい”とは、具体的にはどんな状態でしょうか？外見は？女性らしい美しいボディライン、もしくは、少し引き締まったモデル体型。お肌に艶があり輝いている。内面はどうでしょう？いつも笑顔で、周りの人を幸せな気持ちにしてくれる人。周りに流されない、芯の強い女性。

ご自身の理想を明確にすることで、その理想に向けてどのように行動すればよいのか、目標を立てることができます。目標を立てたら、計画に落とし込み、日々の生活に取り入れるのです。どんなに小さな目標でも、一日、一週間、一ヶ月、と積み重ねていくと、大きな糧になります。人は、新しい習慣を身につけるのに、3ヶ月で定着すると言われています。一日一日の積み重ねこそが、目標達成への近道なのです。

三食きちんと食べること

ダイエットでやりがちなのが、朝食など、1日に最低限必要な食事を抜いてしまうこと。そうすると、体に必要な三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）のバランスが崩れ、ホルモンバランスや自律神経の乱れに繋がってしまいます。その結果、情緒不安定になる、太りやすい体質になるといった悪影響に繋がることも。

きちんとした方法に沿ってファスティングや断食などを行うのは良いですが、知識を持たず自分の判断だけで食事を抜くことは、かえって体に負担をかけてしまいます。

大事な三食を抜くことではなく、まずは自分が普段どのような食生活を送っているか見直してみましょう。食材が偏っていたり、意外と間食が多かったりと、自分が「無意識」に食べている物に気づくことが大切です。ダイエットで重要なことは、「無意識」をなくして、「意識的」に食事をすることです。食事ノートを作ってお食事記録をつけるなど、まずは今の食生活を整理してみましょう！

ダイエットを無理なく成功させるためには、「自分を見つめる時間」が必要です。自分が満たされて初めて、周りの人に優しくすることができます。どうすれば良いか、一人で悩んでいる方は、周りの”素敵な人”をお手本にするといいかもしれません。行き詰まったときは、誰かに頼ることも大切です。ぜひ、長い目で「ダイエット（＝心地よい食べ方）」について考えてみてはいかがでしょうか？

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