フロントスクワット
回数:12~15 セット数:4 対象:大腿四頭筋ほか
バックスクワットとは違い、フロントスクワットでは太ももの前の筋肉をよく使います。
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準備
1.バーベルを用意
フロントスクワットにはバーベルを使います。
バーベルラックはなくてもできますが、高重量になっていくと肩の位置まで持ち上げるのが大変なので、バーベルラックがある環境で行うのが良いでしょう。
2.肩の上にバーベルを乗っける
フロントスクワットの難しい部分が、バーベルを肩に乗っけることです。
持ち方は、図のように手をクロスにして持つやり方が一般的ですが、重量挙げの選手のように腕を平行にして行う人もいます。自分に合ったやり方でバーベルを支えましょう。
肩の少し低めの位置にバーベルを乗っけます。あまり痛くない、しっくりくる位置を探しましょう。とは言っても初めての場合、肩にバーベルを乗っけること自体が痛いと思いますので、図のようにバーベルをスポンジで覆ったカバーをつけることをオススメします。
動き
1.足を曲げてしゃがんでいく
身体を落としていくときは、目線をまっすぐ前にキープして、背中が丸まらないように注意します。
膝は90度以上になるまで、しっかりと深くしゃがみます。太ももの前の筋肉を意識しましょう。
2.足を伸ばして立ち上がる
立ち上がるときも、背筋がまっすぐキープできるよう目線は前を向けておきましょう。(筆者の僕は斜め上あたりを見ます。)
腰を持ち上げるのではなく、足の力で身体を押し上げるイメージです。
監修
BEYOND GYM
- トレーナー
- エドワード加藤(@edward_kato_fitness_jp)
- 住所
- 106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
- 営業時間
- 平日:10:00–21:00 土日:10:00–21:00
- TEL
- 03-5114-6613
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