キュッと上がった美尻を作る、お尻のトレーニング スミススクワット

準備

1.スミスマシンを用意

スミススクワットを行うためにはスミスマシンが必要です。 いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行うのがベストです。お家で行う場合は、専用の器具を購入する必要があります。

2.　バーベルに重りをセットする

バーベルに重りをセットします。 初心者の場合、フォームが重要なので、20kg程度から始めるのがよいでしょう。（女性の場合は10kg)

3.　肩の上にバーを乗せ、足の位置を調整する

身体をおろしたときに、重心が体の真ん中に来るのが理想です。足のつく位置を前後調節しましょう。

動き

1.骨盤を下げながら身体を落とす

膝から曲げるのではなく、骨盤を下げながら膝が前に出ないようにして足を身体を落として行きます。

2.お尻の力で身体を上げていく

太ももの力ではなくお尻の力であげるイメージです。

監修

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