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キュッと上がった美尻を作る、お尻のトレーニング
ナローデットリフト

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2017.3.25

ナローデットリフト

回数:10~12 セット数:3 対象:ハムストリング、背中

足を閉じて行うデッドリフトがナローデッドリフトです。

準備

1.バーベルを用意

バーベルを使います。

まずは軽い重りからスタートしていきましょう。(男女共20kg程度)

ゆくゆくは男性であれば100kg程度、女性であれば50kg程度でできるのを目指したい種目です。

2.胸を張り、お尻を突き出すように構える

地面に近い位置に置いたバーベルを掴んで持ち上げて行きます。

このとき胸を張り、お尻を突き出すような姿勢を腹圧でキープします。

膝は軽く曲げておきましょう。

動き

1.上体を起こしていく

バーベルを足に沿わせるイメージで、上体を起こしていきます。

準備のときも意識したように、胸を張り、お尻を突き出すような姿勢をキープしながら上体を起こします。

このとき、上体を起こしていくのと同時に自然に足を伸ばして行きます。常に胸を張って背中でバーを支えながら持ち上げていくイメージです。

2.足にそってバーベルを落としていく

下げるときも姿勢をキープしながら、足にそってバーベルを下ろしていきます。

常に目線を前にキープし、胸を張ったまま下ろします。膝は自然に曲げていきましょう。

監修


BEYOND GYM

トレーナー
エドワード加藤@edward_kato_fitness_jp)
WEB
www.beyond-gym.com
住所
106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
営業時間
平日:10:00–21:00 土日:10:00–21:00
TEL
03-5114-6613
 

この記事のライター

KBOY(@kboy_silvergym)

筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。

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