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丸く綺麗な肩を作る、肩後部のトレーニング
スミスマシンバックプレス

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2017.4.6

スミスマシンバックプレス

回数:8~12 セット数:4 対象の筋肉:三角筋中部

準備

1.スミスマシンを用意

スミスマシンバックプレスを行うためにはスミスマシンが必要です。いわゆるフリーウエイトと言われる設備が充実しているジムに行って行うのがベストです。お家で行う場合は、専用の器具を購入する必要があります。

2.ベンチを用意する

フラットベンチを用意します。これも設備の充実しているジムには用意されていますが、ない場合もあるので、行う時は設備を確認しておきましょう。

3.ベンチの位置を調整

重りをつけずにバーベルを下ろして見て、首の後ろにバーベルが降りてくるようにベンチの位置を調整します。

4.バーベルに重りをセットする

バーベルに重りをセットします。

初心者の場合、フォームが重要なので、10kg程度から始めるのがよいでしょう。(女性の場合は5kg)

動き

1.首のあたりまでバーベルを下げていく

バーベルをおろしていきます。

肩に効かせるのが目的なので、胸を張りすぎないようにしましょう。胸を張りすぎると負荷が背中に逃げてしまうからです。

2.上に向かってバーベルを上げていく

上に向かってバーベルを持ち上げていきます。

肩に負荷を感じながら腕が伸びきるまで上げましょう。

監修

BEYOND GYM

トレーナー
エドワード加藤@edward_kato_fitness_jp)
WEB
www.beyond-gym.com
住所
106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
営業時間
平日:10:00–21:00 土日:10:00–21:00
TEL
03-5114-6613

この記事のライター

KBOY(@kboy_silvergym)

筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。

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