引き締まった背中を作る、広背筋上部のトレーニング ラットプルダウン

準備

1.ケーブルマシンを用意

ラットプルダウンは基本的に、専用のマシンを使います。多くのジムに置いてありますが、お家で行う場合は専用の器具を買うことになるでしょう。

2.膝をパッドに固定しグリップを掴む

マシンの膝部分にパッドがあるので、マシンに座った足を滑り込ませます。 パッドは、爪先立ちでのときに膝がしっかりパッドにぶつかって固定される高さに調整します。(個人差があるのでしっくりくる位置に調整してください） 両手で広めにグリップを握りましょう。頭に手をつけた状態から、腕だけ伸ばした位置が目安です。人によって効きやすい手の幅が違うのでいろいろ試して丁度いい広さを掴みましょう。

動き

1.鎖骨に向かってバーを下ろす

鎖骨あたりに向かってバーをおろして行きますが、このとき以下のポイントに注意してください。

2.肩を持ち上げずにバーを戻す

戻す時も力を抜かないようにしましょう。 背中の筋肉の伸びを意識してゆっくりと戻すのがポイント。 肩をすくめて負荷が逃げてしまわないように注意しましょう。 肩甲骨を寄せた状態で、背中の筋肉を広げてバーを上げていきます。

監修

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