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たくましい力こぶを作る、上腕二頭筋のトレーニング
バイセップダンベルカール

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2017.5.29

バイセップダンベルカール

回数:15~20 セット数:4 対象の筋肉:上腕二頭筋

大きな力こぶはどんな男子も憧れる、男としての大きなステータス。女性が好きな筋肉でも上腕二頭筋は常に上位に登ります。

今回は、腕の中でも上腕二頭筋を鍛えるバイセップダンベルカールをご紹介。

準備

1.ベンチとダンベルを用意する

背もたれはあってもなくても大丈夫ですが、あった方が安定するので良いでしょう。ジムにあるベンチの背もたれを調節して直角にして使いましょう。

ダンベルは初心者であれば5kgくらいで十分です。フォームを意識してだんだん大きな重量を扱っていきましょう。

2.ダンベルを両手に持ちベンチに座る

ダンベルを両手に持ってベンチに座ったら準備完了です。

動き

1.片腕ずつ腕を曲げていく

片腕ずつ腕を曲げていきます。両腕同時にやる方法もありますが、より上腕二頭筋を意識するという意味で片腕ずつ行なった方が良いでしょう。

Point.
小指を上にするイメージ

小指を上にするイメージで腕をひねりながら上げていくと、上腕二頭筋の短頭(力こぶ)に効くことが意識できるでしょう。

 

2.腕を下ろして反対の腕

腕を下ろしながら今度は反対の腕を曲げていきます。反対の腕は特に意識しなくても良いですが、負荷を抜きたくない場合は待機中の腕も少し曲げた状態でキープしておく方法もあります。

監修


BEYOND GYM

トレーナー
横川尚隆@naotaka_yokokawa)
WEB
www.beyond-gym.com
住所
106-0044 東京都港区東麻布3-3-12
営業時間
平日:10:00–21:00 土日:10:00–21:00
TEL
03-5114-6613

この記事のライター

KBOY(@kboy_silvergym)

筋トレブロガー。月間20万PVのブログ「シルバージム」を運営。学生時代にフィットネスクラブでバイトした経験を生かして筋トレ記事を書く。主なテリトリーは神楽坂。

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