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お腹の“縦線”をつくる!上級者向けリバースクランチ

2017.12.6

スッと縦線が見えるような引き締まったお腹を手に入れたいなら、リバースクランチを取り入れるのがおすすめです。シックスパックを作る“腹直筋”の中でも、特に下腹部に効かせることのできるトレーニングです。スタイルが悪く見えてしまう、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます!詳しいやり方をご紹介していきましょう。

期待できる効果

  • ・お腹の引き締め

 

動作

STEP1

仰向けに寝ます。腕は手の平を下にして身体の横においておきましょう。肩の力を抜き、背中全体をしっかり床につけておきます。

STEP 2

足を揃えて上に持ち上げ、腰を浮かせます。膝は軽く曲げておきましょう。出来るだけ勢いをつけないようにするのがポイント。10回程度行います。

STEP 3

今度は腰を浮かせた後、そのまま両足を床すれすれまで下ろし、再び持ち上げます。

STEP 4

ゆっくりと10回程度行えば完了です。

楽にできたという方は、回数を増やしていきましょう。もう限界!と感じたところからプラス10回行うと、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。美しいお腹を目指して、早速始めてみましょう♡

text:common編集部

produce:Yukari

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