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実はくびれに効く♡背中を鍛える「広背筋トレーニング」

2017.12.4

きゅっとくびれたウエストを作るには、実はお腹のトレーニングだけでは不十分。背中上部から腰にかけて分布している“広背筋”を鍛えることも忘れてはいけません!今回は、広背筋に効くトレーニング方法をご紹介していきます。背中や二の腕も引き締まり、姿勢の改善にも役立ちますよ。

期待できる効果

  • ・くびれ作り
  • ・背中の引き締め
  • ・二の腕の引き締め
  • ・猫背改善

 

動作

STEP1

うつ伏せになります。両手はひじを曲げ手の平を顔の横に置いておきましょう。

STEP 2

息を吸いながら手と上半身を床から浮かせます。

STEP 3

息を吐きながら両手を前に伸ばしましょう。

STEP 4

息を吸いながらひじを曲げ、腕を手前にぐっと引きます。肩甲骨を寄せるイメージで行ってみましょう!

STEP 5

息を吐きながら、ゆっくり床に下ります。

呼吸と連動させながら、10回×2~3セットを目安にチャレンジしてみてください。お腹だけでなく広背筋もしっかり鍛えれば、理想のくびれを手に入れることができますよ♡

text:common編集部

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