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キュッとくびれる♡サイドプランクバリエーション

2017.12.1

きゅっとくびれたウエストは、男性のみならず女性にとっても憧れの存在ですよね♡そんな美しいくびれを手に入れたいなら、脇腹にある“腹斜筋”を鍛えるのが近道です。アレンジを加えたサイドプランクで腹斜筋を刺激していきましょう!詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

  • ・体幹強化
  • ・くびれ作り

 

動作

STEP1

右手の平を床につき、身体を横に向けます。肩の真下に手首がくるように。

STEP 2

腰の位置が下がらないように注意しながら、肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしましょう。バランスがとりにくい場合は、足を前後にずらしてみてください。

STEP 3

腰を上下にゆっくりと動かしていきます。左手をお腹の右側にそえ、筋肉の動きを確認してみましょう。ぎゅっと固くなるのが分かるはずです。

STEP 4

左右同様に各10回行ってください。

シンプルな動きに見えますが、実は難易度の高いトレーニングです。無理をせず自分のペースで進めてみてください。メリハリのあるボディラインを目指しましょう!

text:common編集部

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