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後姿が変わる♡背中・二の腕を引き締める「リバースプランク」

2017.11.27

背中と二の腕を引き締める、リバースプランクをご紹介していきます。腕を上げたときに振袖のようにたるんでしまう、気になるあの部分を撃退することができますよ!思わず目を奪われるような美しい後姿を目指しましょう。詳しいやり方をチェックしていきます。

期待できる効果

  • ・二の腕引き締め
  • ・背中引き締め

 

動作

STEP1

両足をつけ、伸ばして座ります。指が前を向くようにして両手を体の後ろにつきましょう。

STEP 2

ひじを伸ばし腰を持ち上げます。肩から足首までが一直線になるように意識しましょう。目線は天井へ向けます。

STEP 3

3呼吸程キープしたら、ゆっくり元に戻ります。

STEP 4

今度は足を肩幅程度に開き、膝を立てます。

STEP 5

腰を軽く持ち上げた体勢で、ひじをゆっくりと曲げて伸ばす動作を繰り返します。10回程行えば完了です。

プルプルと震えてしまうのは、背筋や上腕三頭筋が衰えている証拠です!しっかり続けて、背面全体をきゅっと引き締めていきましょう。慣れてきたら回数を増やしてみてください。美人な後姿を目指して・・・♡

text:common編集部

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