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大殿筋に効く!お尻を引き締めるブルガリアンスクワット

2017.11.19

お尻にある“大殿筋”にアプローチするブルガリアンスクワットのやり方を伝授していきます。体幹強化、太ももの引き締めにも効果のある優秀なメソッドです。キツイけれどその分効果は抜群!早速チャレンジしていきましょう。

期待できる効果

  • ・ヒップアップ
  • ・体幹強化
  • ・太もも引き締め

 

動作

STEP1

前を向いて真っすぐ立ちます。胸の前で両手を握りましょう。

STEP 2

右足を大きく一歩前へ踏み出します。両膝を曲げ、腰を垂直に落としましょう。左足の膝は床すれすれまで下ろします。

STEP 3

ゆっくり元の位置に戻り、今度は左足を踏み出し腰を落とします。

STEP 4

左右交互に各10回程度行えば完了です。

大殿筋を刺激するために、勢いをつけずにじっくり行ってみてください!慣れてきたら回数を増やしていきましょう。このトレーニングを続ければ、後姿に自信が持てるようになりますよ♡

text:common編集部

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