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お尻をキュッと引き締め!中級者向けヨガポーズ

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一見痩せているのに、お尻を見るとガッカリ・・・。そんな残念ヒップになっていませんか?それだけで老けた印象の後姿になってしまうので、どうにかしたいですよね!今回は、ヨガの流れの中で取り入れられるお尻を引き締める効果のある動…
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猫背・垂れ胸にも!脇腹を伸ばすヨガポーズ

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猫背や垂れ胸が気になる女性たちに取り入れて欲しいヨガポーズ、「パールシュヴォッターナーサナ」のやり方をご紹介していきます。ふくらはぎを伸ばす、股関節をほぐす、骨盤の位置を整えるなど、他にもさまざまな嬉しい効果が。短い時間…
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メリットたくさん?骨盤底筋を鍛える簡単ポーズ

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鍛えると女度が上がると注目されている骨盤底筋群。骨盤周りにあるインナーマッスルで、ここが衰えてしまうと姿勢が悪くなる、ぽっこりお腹になる、お尻が垂れる、下半身に贅肉がつきやすくなるなどデメリットだらけ!尿漏れや膣の緩みと…
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効果絶大!下っ腹を引き締めるレッグレイズ

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腹筋運動をしているのに下っ腹だけはなかなか凹まない。そう悩んでいる女性も多いのでは?それは腹筋上部にアプローチするトレーニングだけを行っているからかもしれません。下っ腹に効かせるには、レッグレイズがおすすめですよ?詳しい…
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ポッコリお腹を凹ませる!クランチ初級編

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だらしないお腹をどうにかしたい!それなら腹直筋を鍛える代表的なトレーニング、“クランチ”を始めてみましょう。腹直筋はお腹の表面の中央にある筋肉のこと。お腹にスッと縦線を入れるためにも大事な筋肉です…
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引き締め効果大!体幹を強化する「舟のポーズ」

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お腹周りをキュッと引き締めたいのなら体幹を強化するのが近道です。今回は、深層部にある筋肉を効果的に働かせることのできるヨガの「舟のポーズ」をご紹介していきます。下半身のストレッチにも役立つ優秀なポーズです。ぜひチャレンジ…
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タオルで刺激?便秘を解消する簡単ストレッチ

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便秘を解消する簡単ストレッチをご紹介していきます。タオルを使い動きがにぶっている腸を優しく刺激していく、運動嫌いさんでも簡単に出来るメソッドです。便秘は肌荒れや口臭、代謝低下、免疫力低下の原因になっている厄介な問題です!…
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1日1回!肩こり解消に効く肩甲骨ストレッチ

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どんより重い肩こりにお悩みなら、肩甲骨を動かすのがおすすめです。運動不足や猫背、長時間同じ姿勢でいるなどの生活習慣により、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まり、血行不良になることが肩こりの原因になっています。疲れがなかなかとれな…
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内臓不調や背骨の歪み、下半身と二の腕を引き締める ウルドゥバダヌラアーサナ (アーチのポーズ)

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ポーズ名:ウルドゥバダヌラアーサナ (アーチのポーズ) 子供の頃にやったことのあるブリッジのようなポーズ。ヨガとして効果を意識してやってみましょう。 効果 ・便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり改善 ・背中・…