健康のため、ダイエットのため、糖質制限を積極的に行っている方も多いですよね。しかし、糖質制限が話題になっているのを知って、これから糖質制限を生活に取り入れていこうとする方にとっては、どの食べ物が糖質制限に向いているのか？…
いつも同じご飯では飽きてしまうし、季節感を味わえる物が無性に食べたくなることがあります。秋の風物詩ともいえる「栗ご飯」、美味しいですよね。しかし、どう考えてもカロリーが高そうです。今回はダイエット中に栗ご飯が食べたくなっ…
ダイエット中、なにが困るかというと飲み会ですよね。特に焼き肉屋でやる飲み会の日に「ダイエット中ですから」と場をしらけさせるのは嫌だし、後ろめたさを感じながら何故か食べ過ぎてしまう自分も嫌です。実は、焼き肉などでもカロリー…
食べることが大好きな私たちはその欲求を無視できず、ついつい食べ過ぎてしまいます。昔から「腹八分目が良い」と言われるのは本当のことで、過度なダイエットよりも食欲をある程度のところで抑えるほうがリバウンドせず減量できると言わ…
ダイエット中の『空腹』の時間についてどのようにお考えでしょうか？インターネット情報では「太る」「痩せる」などさまざまな体験談がありますが、実際のところダイエットと空腹はどのような関係があるのでしょうか？今回は、空腹が痩せ…
ダイエットの成功を大きく左右する食事。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が、ダイエット中に避けるべき太る食べ物を紹介します。肥満ぎみの女性が好きなものばかり。ダイエット中の食べ物を選んだり、カロリーを計算したりするのが面倒…
大豆は、食材の中でも低糖質で高たんぱく質と言われています。豆類である大豆や、枝豆、さらに豆製品は、糖質制限ダイエット向きなのです。しかし、豆製品の中には、砂糖などが含まれている調整豆乳や、濃い味付けの油揚げなどがあります…
バターは脂質が多くカロリーが高いため、ダイエット中には避けたい食品のイメージです。ですが、実はバターの糖質は低く、糖質制限に向いている食材のひとつということを知っていますか？バターだけでなく、同じ乳製品の牛乳、マヨネーズ…
糖質制限は、１日の糖質量を調整し、炭水化物の代わりにたんぱく質などを摂る事で、痩せやすい身体作り、脂肪燃焼を目指すダイエットのひとつです。糖質制限ブームによって、外食やコンビニでも糖質オフや低糖質のメニューを選べるように…
春は新しい出会いの季節。そんな春を迎えるまでに痩せておきたいですよね。春が来るまでは残り少ないですが、そんな中で何をすればいいのでしょうか。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が春までに痩せる方法を紹介します。 春までに痩せ…
ここ数年、ボディメイクをする女性が増えていて、SNSでも割れた腹筋を披露する女性を目にすることがあります。その中でも一際目を引くのが、シックスパックがはっきり確認できるほど割れた『バキバキの腹筋』です。今回は、女性でも腹…
早朝の時間を有意義に使い毎日を充実させる「朝活」。世界の著名人もさまざまな朝活をしていることで知られ、実践しているという方も多いのではないでしょうか。今回は、ビジネスウーマンが朝活に筋トレをするメリットとおすすめメニュー…
低炭水化物ダイエットをしている方にとって菓子パンを食べるなんてあり得ない行為ですが、ブログなどで「朝ごはんならダイエット中でも菓子パンOK」という噂が広まっています。今回は菓子パンのカロリーや、ダイエット中でも朝ごはんに…
さっぱりとした味なのでつい手が伸びてしまうアイスの実！アイスの実のカロリーは、1袋食べてもたった100キロカロリー程度です。だからダイエット中の間食として多くの方が愛用されているのをブログなどで見かけます。ただ、考えてみ…
オルニチンという言葉を知っていますか？オルニチンはアミノ酸の一種で今注目の成分なのです。人間の体の20%を占めるたんぱく質を構成しているのがアミノ酸で、食べ物を消化したり吸収するのにとても大切な役割を担っています。オルニ…
いつもご飯を食べていた方からすると、糖質制限中は食べるものがなくなってしまって毎日の食事の楽しみがなくなるかもしれません。また、糖質制限中の主食に毎日悩んでいるという方も多いはず。今回はスポーツ栄養学を学ぶ筆者が、糖質制…
お祝い事でもよく使われる鯛。日本人は鯛などの魚類とは古くから馴染み深く、魚の中でも鯛が一番好きだという方も多いのではないでしょうか？そんな鯛のカロリーはどのくらいあるのか気になりますよね。そこで今回は鯛のカロリーを始め、…
ダイエット中だけど、お酒が好きで、晩酌はやめられない…。お酒はまだしも、お酒を飲むときのおつまみも食べたいけど、太りそうで怖い…、という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。焼酎、日本…
簡単で野菜もたっぷり取ることのできるお鍋を夕飯にする方も多いのではないでしょうか。様々な種類のあるお鍋ですが、健康的なイメージの豆乳を使った『豆乳鍋』が人気ですよね。豆乳鍋のカロリーを知ったうえで、カロリーを抑えながら、…
トレーニング効果を上げる栄養素から献立、摂取タイミングまでをご紹介！普段の食事はカロリー控えめにしているという女性は多いと思いますが、トレーニング後だけは特別メニューにするのが正解なんです。ぜひ参考にしてみてください！ …
寒い時や朝食に飲むコーンポタージュって本当に体が温まって、そのまま食べても、食パンを浸して食べても美味しいですよね。コーンポタージュは大人から子供までみんなが大好きなスープです。そのコーンポタージュのカロリーって気になり…
最近流行りのダイエット方法の中でも、糖質制限ダイエット、特に炭水化物抜きダイエットは主流のようです。炭水化物はエネルギー源として必要な栄養素です。しかし、実は３大栄養素の全てからエネルギーを作ることができます。そのため、…
ピザトーストといえば、喫茶店やカフェで人気のメニューのひとつです。珈琲とも相性が良く、分厚いトーストとチーズとのバランスが食を進めます。中には冷凍ピザトーストもあり、子どもの朝食や忙しい朝にも食べられますよね。今回は、コ…
朝はパンを食べる、パンを食べながらコーヒーを飲むのが好きだという方は多いのではないでしょうか。そんな方は、糖質制限中にはパンが食べられないのでストレスが溜まっていると思います。今回はそんな方のために、栄養学とスポーツ科学…
中華料理で親しみのある一品に「ニラ玉」があります。中華料理は油を多く使い、カロリーが高いイメージですよね。ニラ玉は、ニラとごま油の香りが食欲をそそる料理です。しかも、ニラ玉は材料を炒めるだけで作れる簡単料理、かつニラ玉の…
魚介や鶏肉、かまぼこ、銀杏などの野菜が入っていて美味しい「茶碗蒸し」は、だしも利いていて食べやすく、特にお寿司屋さんに行くとお寿司やお味噌汁と一緒に注文してしまうという方も多いのではないでしょうか。和食料理屋さんのコース…
体温は1度下がると、基礎代謝が約13%落ちてしまうと言われています。基礎代謝が落ちると痩せにくい体質になってしまうため、体温はダイエットにおいて重要なポイントの1つ！そこで今回は、体を温める食材をまとめてご紹介。身近な食…
ダイエット中に間食すると、罪悪感を感じませんか？余分なカロリーを摂取してしまうので、ダイエットにはよくないと考えている方は多いはず。しかし、ダイエット中こそ間食をするメリットはたくさんあるんです！今回はスポーツ栄養学を学…
最新の「ミートファーストダイエット」について、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生が詳しく教えてくれました。お肉を先に食べるだけという簡単すぎる方法ですが、本当にダイエット効果があるのでしょうか？辛いダイ…
ダイエット中にも外食をしなければならない時には、どうしたら良いのでしょう。ダイエット成功は、9割が食事にかかっていると言われています。外食をどう選ぶかが、ダイエット成功の鍵を握っているのです。今回は、ダイエット中の筆者の…
遺伝子によって性格は決まるのか、気になりますよね。人気のゲーム、ポケモンでも性格遺伝をさせて新しいポケモンを誕生させる、という面白い遊び方があります。今回は性格が遺伝子で決まるのか、環境によって性格は変わるのか、遺伝子は…
突然ですが、「しらす」って、そもそも何のお魚かご存知ですか？実はしらすとは、「しらす」というお魚がいるわけではなく、いかなごや鰯、鮎などの、色素の少ない様々な魚の稚魚の事を言います。(部地域ではシロウオのことをしらすと言…
エロい体型になりたいと思ったことはありませんか？今回は男性が思わず興奮するエロい体型の特徴や作り方をご紹介します。エロい体型を目指している方はぜひ今回の記事を参考にしてみてくださいね。 エロい体型になることのメリットは？…
昨日食べ過ぎちゃったなぁーっていう時ありますよね？そんな日はカロリーを抑えたい！と思うことが多いと思います。でもカロリーの低い食材って何があるんだろうというそこのあなたにおすすめの食材がカレイです！そこで今回はカレイのカ…
煮豆に使われる豆の種類には、黒豆、金時豆、白花豆などがあります。煮豆の定番である金時豆やおせち料理などで定番の黒豆は甘く煮込まれた煮豆です。甘く煮込まれた煮豆…、美味しいですがカロリーが気になりますよね。最…
ファッションを楽しみたい女性にとって、ボディラインは大切。だからこそ自分の胸の大きさで悩んでいるという女性も多いのではないでしょうか？今回は胸について悩む女性必読！胸が大きい人と小さい人の違いや胸が大きい人におすすめのフ…
ダイエットといったら「ひたすら我慢して食事量を減らしキツイ運動をする」というイメージを持っていませんか？もちろん、そういったダイエット法もありますが、ツライ運動や食事制限は長続きせず、リバウンドの可能性も高くなるものです…
代謝を上げる食べ物飲み物とはどんなものがあるかご存知ですか？健康的かつ美しいボディを目指すためには代謝を上げることがカギとなります。そこで、代謝を上げる食べ物飲み物や、代謝を上げる方法を知りたいですよね？今回は代謝を上げ…
「糖質制限ダイエット」にチャレンジしたことはありますか？ひとくちに糖質制限ダイエットと言っても、一日のうち一食分の主食を抜くゆるやかな「プチ糖質制限ダイエット」や徹底的に食事から糖質を排除するストイックなものまで様々な種…
ヘルシーな心とカラダを手に入れるには日々の習慣が大事。誰でも始められる5つの美習慣を、ヨガインストラクターでインナービューティープランナーとしても活躍中の片山真美さんに教えていただきました。 欲しいのは、ヘルシーな心とカ…
女性にとってストレスは大敵。ストレスの少ない暮らしこそが、健やかで美しい女性へと導いてくれます。仕事や恋愛、人間関係など、頑張って楽しくやっていても、毎日が慌ただしく過ぎて、心が疲れたなと感じたことはありませんか？現代女…
蒸し鶏のカロリーはいくらくらいなのでしょうか。高い？低い？この記事では、蒸し鶏のカロリーについて鶏肉の部位ごとに比較しながら見てみましょう。皮ありと皮なしでもカロリーが変わるので、それぞれ比較していきます。 蒸し鶏のカロ…
女性のダイエットには、有酸素運動より筋トレの方が効率的の成果を得れるのでおすすめです。でも、筋トレの効果をしっかり得るには抑えておくべきポイントがあります！そこで今回は、筋トレ効果を倍増させるコツを紹介していきたいと思い…
「軽い負荷で毎日スクワット30回」と「重い負荷で週1日30回」とではどちらの方が効果的だと思いますか？筋肉を成長させるためには、筋肉がつく仕組みを理解しなければなりません。今回は、腹筋とスクワットの効果を上げるために、筋…
酒粕は冬になるとスーパーなどにも多く並び、近年では酒粕から作った甘酒もよく見かけます。酒粕はダイエットや美容にもいいと女性からの注目も集めているのです。酒粕で作られた甘酒でできるダイエットや酒粕の栄養素と効果、酒粕を使っ…
旦那のダイエット計画をどのように立てていますか？忙しい旦那の場合、なかなかダイエットしようにもできないでしょう。そんなときにおすすめの食事メニューを今回は紹介していきます。ダイエット計画におすすめのダイエットレシピ本やブ…
栄養豊富で美容と健康に嬉しい効果が見込まれる、酒粕を使った簡単自炊メニューの粕汁が嫌いな人はいないのではないでしょうか。粕汁には好きな具材をたくさん入れる事が出来るので野菜をたくさん摂る事もできますし、身体も暖まるので寒…
熱々のラーメンに、冷たいそうめんやうどん、お洒落にパスタ、焼肉の〆にあっさり冷麺…。麺類っていつの季節でもどんな時間でも、美味しいですよね。食欲がなくても麺類なら大丈夫、なんて人も多いでしょう。麺の種類によ…
落花生はおやつやおつまみとして手軽に食べられておいしいですよね。落花生は脂肪分が多く、カロリーも高いイメージですが、糖質はどのくらいで、糖質制限中の食材としては向いているのでしょうか？落花生以外の糖質制限中に向いている食…
