引き締まったお腹や太もも、キュッと上がったお尻を手に入れたいけれど、わざわざジムに入会するのはちょっと・・・という方も多いはず。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、寝ながらできてしっかり効果のあるトレーニングをご…
トレーニングやダイエットでは食事が大切になります。しかし、高いダイエット食品を買い続けることは不可能ですよね。そこで栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者がオススメしたいのが、どこでも手に入る「卵」です。卵の素晴らしさは、…
ダイエットのために運動を取り入れている方は多いと思います。運動をしていると、より多くのカロリーを消費できる運動はどんなものなのか知りたいですよね。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、カロリーを多く消費する運動をランキ…
ウエストのくびれを作るには、背骨の動きも大切だということをご存知でしょうか？今回は、リカバリートレーナーの筆者が、ウエスト作りに効果的な背骨の動きに注目したトレーニングを紹介していきます。筋力に自信がない方でもやりやすい…
一流ビジネスマンが足しげく通う疲労回復専門ジムとして知られる「ZERO GYM」から今年5月に発売された書籍『エグゼクティブ・コンディショニング』。高額収入を手にしている、いわゆる“エグゼグティブ&rdquo…
疲労や体脂肪の増加、老けの原因は「食べ過ぎ」にあるかもかもしれません。健康のためには１日3回食べることとされていましたが、最近では「食べる時間」を減らし、「食べない時間」を増やすことがダイエットだけでなく健康にも良いこと…
ダイエットをしてどこを細くしたいですか？とあるアンケートによると、1位はお腹で2位は脚でした。しかし他の部位と違い脚はなかなか細くなりません。それどころか逆に太くなってしまった人もいるそうです。今回は脚が太くなる原因をご…
ダイエットにおいて何よりも大事なのは、リバウンドせずに綺麗に痩せること。それには、正しい知識を身につけておくことが重要です。テレビや雑誌などメディアでも引っ張りだこの、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生…
モデルさんに限らず、多くの芸能人が披露するようになった“美しい腹筋”。中でもお腹にスッと縦線がはいった、「アブクラックス」は健康的でとにかくセクシー！女性が見ても思わずうっとりしてしまいますよね。…
いよいよ夏本番。今年こそたるんだ身体（特に二の腕）を引き締めて、ノースリーブが着られるようになりたい！と考えている女性も多いのでは？そこで今回は、60歳を超えてパーフェクトボディを維持する、プライベートメンバーシップジム…
いつもと変わらない生活をしているのに、最近疲れがとれない･･･。そう感じたことはありませんか？それはもしかしたら食事のせいかもしれません。食べ方や食べ物によって疲労具合は変わってくるといわれています。そこで今回は、疲労回…
流行りのダンスミュージックに合わせて、楽しく体を動かしながら、ボディメイクすることができたら最高ですね。でも、最近ではいろいろなダンス系ワークアウトがあって、どれが自分のお好みかがわからないという人も多いのでは？そこで今…
夏に向けて腹筋を割りたい、と思っている方は多いのではないでしょうか。腹筋を割るには、体脂肪率が大切です。しかし、一体どれくらいの体脂肪率を目指せばいいのかを知らない方は多いはず。そこで今回は、スポーツ科学と栄養学を専門と…
女性なら一度は、PMS（生理前症候群）に悩まされた経験があるのではないでしょうか？表参道にある「グラン治療院 東京」の副院長で鍼灸師の井上 結貴（いのうえ ゆき）さんによると、PMSによる精神的な不調や肌荒れも、鍼灸によ…
仕事が上手く行かなかったときや人間関係が上手く行かなかったときなど、人は大きなストレスを感じます。ストレスは体によくないことは知られていますが、実は太る原因にもなっているそうです。今回は毎日5分の習慣でストレス太りを防ぐ…
リカバリートレーナーの筆者が、ご自宅で行うことの出来る脂肪燃焼プログラム「HIIT（ヒット）」のトレーニングメニューをご紹介！増えてきた体脂肪やたるみを何とかしたいとお考えのあなたに送る、たった4分間のトレーニングです。…
頭がずーんと重く感じる、頭が締め付けられるように痛いということはありませんか？それは首の筋肉の緊張が原因かもしれません。辛い頭痛に悩む現代人はとても多いようです。今回は、リカバリートレーナーの筆者が頭痛を改善するストレッ…
痩せて綺麗になるためにダイエットを始めたいと思っているけれど、あまりハードなことはしたくないなあと思っていませんか？まず、そんな方は「食べたら太るからガマンする」のでなく、食事に対する意識を変えてしまうのが効果的！食べて…
脂肪を効率的に減らすのに役立つ有酸素運動。ランニングやジョギングなどが一般的ですが、暑い時期は外で走るのは大変ですし、面倒な時もありますよね。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、家でできる有酸素運動をご紹介します…
スノボの消費カロリーはどのくらいあるか知っていますか？真冬を代表するウィンタースポーツといえばスノボ。そこで今回はスノボの消費カロリーについてご紹介します。比較しやすいように、ランニングやフィギュアスケートの消費カロリー…
プレッツェルのパンやお菓子のカロリーはどれくらいなのでしょうか？コストコや成城石井、ナチュラルローソンで販売されているパンタイプのプレッツェルのカロリーや、市販のお菓子タイプのプレッツェルのカロリーをご紹介します。また、…
マッシュポテトのカロリーはどれくらいなのでしょうか？よくハンバーグなどに添えられているマッシュポテトは、じゃがいもを主に使った料理で、ダイエット中となると少しカロリーが高いイメージがあるかもしれません。今回はマッシュポテ…
最近はどんな人もスマホを覗き込む時間が長くなり、デスクワーカーだけでなく、「きれいな姿勢」をキープすることは、万人に共通する悩みにまでなってきています。「自分の姿勢って悪いかも！？」と思っているのはあなただけではありませ…
ランチタイムはホッと一息できる楽しみの時間の一つですね。ランチタイムは、有名レストランも格安メニューを出している事も多く、目移りしてしまいますが、美味しそうなメニューで気になるのはカロリーです。ダイエットを意識している人…
成人男性、成人女性の1日あたりの消費カロリーやカロリーの必要量は、どれくらいかしっていますか？「ダイエットをしたいと思っているけれど、どのくらいの消費カロリーで体重が減るのかな？」「成人男性（女性）の消費カロリーがどれく…
ガリのカロリーは高いのでしょうか？寿司のカロリーも当然気になりますが、寿司に添えられたガリのカロリーも気になりますよね？そこで今回はガリのカロリーや、材料である生姜自体のカロリー、さらに寿司のカロリーも紹介します。ガリを…
蒸し蒸しと暑い季節には、サッパリとしたアイスティーが美味しく感じます。市販されているアイスティーの種類も増え、色々な味を試してみたくなりますが、アイスティーのカロリーはどのくらいあるのでしょうか？癖の少ない味わいで、いく…
トレーニングの後にお風呂に入るのは良くない、という噂がありますが、必ずしもそうとは限りません。むしろ、トレーニング後にお風呂に入ることで効果を加速させることができる可能性も！今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、本当に…
引き締まった美筋を持つ女性たちが注目される昨今。筋肉とは程遠い印象のアイドル界にも、注目の人物が・・・！今回は、アイドルでありながらプロレスラーとして活動する才木玲佳さんに、人生を変えた筋トレとの出会い、美筋の作り方、筋…
さまざまなダイエット法を試してみたけど思うように体重やサイズダウンに繋がらない、いつも自力でダイエットを頑張れない・・・そんな方は、痩身エステを検討してみてはいかがでしょうか。今回はエステティシャンである筆者が痩身エステ…
24時間欠かすことなく続けている「呼吸」。その呼吸法を変えるだけで脂肪が燃える痩せやすい体になることができる可能性が！今回は、痩せ体質になれる正しい「胸式呼吸」のやり方と、呼吸と組み合わせてダイエット効果をアップさせるエ…
体重を3キロ落とすことができると、ボディラインが全体的にすっきりして、顔もシャープになります。実はちょっとした意識で運動せずに、マイナス3キロを実現することができるんです。今回は、ダイエット成功者である筆者がマイナス3キ…
すっかり暖かくなり、もうすぐ夏になります。夏になると薄着になるので、冬のように体型を隠すことはできません。油断したとはいえ、少しでも痩せて夏を迎えたいですよね！しかし、痩せたいといっても限られた時間の中で何をすればいいの…
糖質の量を制限することで痩せるという糖質制限ダイエット。劇的変化を遂げる方も多く、そのダイエット効果が話題になっていますよね。しかし、いざ糖質制限しようと思うとどの食品を買えばいいか分からない・・・という方のために、今回…
ダイエットはしたいけれど、大好きなお酒は辞めたくない・・・と密かに悩んでいたcommon編集者。同じ思いを抱いている方も多いのでは？そこで今回はパーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也（むとう かずや）さんに…
女性の悩みの一つに『便秘』があります。一度便秘になるとお腹が常に張っている感じになり、なにをしてもつらくなるものです。そのようなつらい便秘はできればなりたくないですよね。そこで今回は便秘解消のための美腸朝食メニューをご紹…
グラビアにうつる弾けるようなバストを見て「あぁ、私ももうちょっとだけ胸が大きければなぁ・・・」とため息をついたことのある、“微乳”のみなさん。おっぱいは努力しても変えられないものだと諦めていません…
夏こそ痩せたいのに、ダイエットがなかなか成功しないのは、“冷え”が原因かもしれません！体が冷えると、代謝の低下や血行不良が起きることで、脂肪やセルライトが蓄積しやすくなります。そこで今回は、夏冷え…
蒸し大豆がダイエットに良いことをご存知ですか？普段豆乳や豆腐、納豆を積極的にとっているから十分と思う方も多いかもしれませんが、実は蒸し大豆は他の大豆製品よりもダイエットや美容に嬉しい栄養成分が豊富なんです。今回は食事の最…
サラダやお料理にも使われているカリフラワー。食べ応えもある野菜ですがカロリーはどのくらいあるのでしょうか？今回の記事ではカリフラワーのカロリーやその他の野菜のカロリーまでご紹介してきます。またカリフラワーはダイエット効果…
ダイエットが上手くいかない、肌荒れが治らない、気持ちが安定しない。それらの悩みの根底には、睡眠が影響しているかもしれません。睡眠不足が続くによって起こる私たちの身体の変化、そして睡眠の質を改善する方法を、睡眠のプロフェッ…
ミミガーのカロリーは高いのでしょうか？ミミガーが好きな方にとっては気になりますね。ミミガーはそのコリコリとした食感が美味しく、ついカロリーが気になるものの食が進みます。今回はミミガーのカロリーは一体どれくらいあるのか、さ…
かんぱちのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか？秋から冬にかけてが旬のかんぱちですが、旬のかんぱちは脂がのって、刺身にすると絶品です。しかし、ご家庭でかんぱちを調理しないという方も多く、カロリーをご存知ない方も多いで…
家事の消費カロリーは計算するとどれくらいになるのでしょうか？料理、洗濯、掃除、育児…家事は毎日重労働ですよね。そんな毎日家事をこなしている主婦の皆様は１日の家事でどれくらいカロリーを消費していることになって…
関西人のソールフードである551蓬莱の肉まん、最近は国籍問わず多くのファンを集めています。そのなかでもいちばん人気は豚まんでしょう。他店より大きめ、中のあんだけでなく生地も絶品です。しかし、ダイエット中はカロリーが気にな…
もうまもなく夏を迎えようとしています。秋冬春は体型を隠せる時期でしたが、夏はそうもいきません。今までダイエットをしてきた人もしてこなかった人も、肌が露出する夏までには少しでも痩せたいですよね！しかしいまさら運動だけをして…
健康ブームの今。体のためと食生活に気を使う人が増える一方、日々、膨大なカロリーを摂取するフードファイターたちもいます。彼らはどうやってスリムな体を保っているのでしょう。今回は大食い声優の七瀬なゆさんに、お肉の大食いにチャ…
なかなか眠れなくて悩んでいる女性は多いと思います。仕事で疲れていたりしたらすぐに寝られるかもしれませんが、いつも簡単に寝られる方法があると嬉しいですよね。今回は、そんな方法を伝授していきます。 簡単に寝落ちできる方法、教…
数あるファッションショーの中でもトップクラスのモデルのみが出演できる”ヴィクシーショー”。それに出演する『ヴィクシーモデル』は女性が憧れる究極のスタイルをもっています。そのヴィクシーモデルといえど…
